Quali sono i migliori esercizi di tonificazione del braccio?

Molte persone con la parte superiore delle braccia flaccide cercano modi per costruire muscoli e tonificare i muscoli. In genere, la maggior parte dovrà perdere il grasso corporeo complessivo, perché il grasso in eccesso sta coprendo i muscoli. Insieme alle attività aerobiche per bruciare le calorie, ci sono esercizi specifici di tonificazione del braccio che possono essere utilizzati per aiutare a dare uno sguardo definito. I migliori esercizi di tonificazione del braccio di solito sono movimenti a giuntura singolo che si concentrano direttamente sui muscoli dei bicipiti e dei tricipiti. Questi tipi di esercizi includono riccioli, contraccolpi, estensioni e salse.

Per i bicipiti, i muscoli sulla parte anteriore delle braccia, il ricciolo è uno dei tipi più comuni di esercizi di tonitura del braccio. Il ricciolo di base viene fatto in piedi con i piedi a larghezza delle spalle, tenendo pesi in entrambe le mani. I palmi dovrebbero essere rivolti verso l'esterno e i gomiti dovrebbero essere vicini al tronco del corpo. Le braccia si piegano e questo movimento è considerato "arricciatura". I riccioli possono essere fatti in piedi o seduti, con una o entrambe le braccia alla volta e con stupidocampane, pesi a mano o bilancieri.

ESERCIZI DI TONING ARM BACKBACK Funzionano per rafforzare e definire i tricipiti, i muscoli sulla parte posteriore della parte superiore delle braccia. Una delle tecniche più comuni richiede l'uso di un singolo manubrio e una panca o una superficie di supporto piatto sotto l'altezza del ginocchio. L'esercizio inizia in piedi con il ginocchio sinistro sulla panchina e tenendo il manubrio nella mano destra. L'esercizio si piega in avanti, mette la mano sinistra sulla superficie per il supporto, piega lentamente il braccio destro e poi lo sposta indietro e su. Lo stesso movimento viene ripetuto sull'altro lato del corpo con il braccio sinistro.

Le estensioni del braccio sono esercizi di tonificazione del braccio che colpiscono anche i tricipiti. Possono essere fatti su una macchina da esercizio o utilizzando un singolo manubrio da una posizione seduta. Per eseguire questo esercizio di braccio, la persona tiene il manubrio in alto mentre è in posizione seduta. Abbassa lentamente il manubrioIndagare la spalla mantenendo la posizione verticale del braccio e poi la estende di nuovo.

I immersioni mirano ai tricipiti e sono uno degli esercizi di tonificazione del braccio più popolari per la costruzione e l'allenamento della forza. L'esercizio si posiziona sul bordo di una sedia o una panca, con le mani sul bordo del sedile direttamente sotto le spalle. Piegandosi leggermente le ginocchia, l'esercizio si estende i piedi piatti a terra lontano dalla sedia, quindi si abbassa lentamente se stessa piegando le braccia prima di spingere verso l'alto e tornare in posizione quasi seduta.