¿Cómo elijo la mejor rutina de estiramiento?
Una rutina de estiramiento puede ser una práctica diaria muy beneficiosa, que ayuda a mejorar el estado de ánimo, la flexibilidad y la fuerza. Es importante elegir la mejor rutina de estiramiento para usted, no solo porque será la más efectiva, sino porque es más probable que se quede con ella. Comience considerando la cantidad de tiempo por día que debe dedicar al estiramiento, así como lo que espera obtener de la práctica.
Es mejor planificar su rutina de estiramiento, ya sea cuando salga de la cama por la mañana o antes de irse a dormir por la noche. Esto le permitirá levantarse un poco antes o trabajar en su horario para que nunca se pierda un día. Algunas personas realizan breves rutinas de estiramiento durante el día, como en su escritorio en el trabajo, por ejemplo, pero generalmente no pueden ser tan integrales como pueda. Planifique su rutina cuando sienta que tendrá la mayor energía.
Una buena rutina de estiramiento no tiene que ser larga; 20 o 30 minutos de estiramiento pueden ofrecer muchos beneficios. Considere qué beneficios desea recibir al estirarse. Por ejemplo, ¿tiene una lesión que desea mejorar? ¿Desea trabajar en sus habilidades en un deporte o actividad específica, o simplemente desea mejorar su flexibilidad y postura general? Determinar sus objetivos de estiramiento lo ayudará a encontrar el mejor programa de estiramiento para usted.
Puede elegir hacer algunos estiramientos básicos para mejorar su forma de correr, por ejemplo, o para trabajar en sus habilidades de golf. También puede optar por basar su rutina de estiramiento en los principios de yoga, Tai Chi o Pilates; Estos a menudo proporcionan más beneficios para todo el cuerpo, así como también ofrecen beneficios de alivio y relajación del estrés. Busque en línea programas de estiramiento específicos para obtener beneficios particulares. También puede optar por comprar un DVD que proporcione instrucciones en rutinas de estiramiento.
No es necesario hacer la misma rutina de estiramiento todos los días. De hecho, puede ser aún más beneficioso variar la rutina regularmente, para asegurarse de que está trabajando diferentes grupos musculares y obteniendo los mayores beneficios. No importa qué tipo de rutina de estiramiento elija, asegúrese de comenzar lentamente, deslízate fácilmente en cada estiramiento sin rebotar; Deje de estirar de inmediato si se producen dolores agudos o de disparo.