Hur väljer jag den bästa stretchrutinen?

En sträckrutin kan vara en mycket gynnsam daglig praxis, vilket hjälper till att förbättra sitt humör, flexibilitet och styrka. Det är viktigt att välja den bästa stretchrutinen för dig, inte bara för att det kommer att vara det mest effektiva, utan för att du kommer att vara mer benägna att hålla fast vid den. Börja med att överväga hur lång tid du måste ägna åt sträckning, liksom vad du hoppas få från övningen.

Det är bäst att planera din stretchrutin antingen när du går ur sängen på morgonen eller innan du sover på natten. Detta gör att du kan stå upp något tidigare eller arbeta i ditt schema så att du aldrig missar en dag. Vissa människor gör korta stretchrutiner under dagen, till exempel på sitt skrivbord på jobbet, men dessa kan vanligtvis inte vara så omfattande som du kanske gillar. Planera din rutin när du känner att du kommer att ha mest energi.

En bra stretchrutin behöver inte vara lång; 20 eller 30 minuters sträckning kan ge många fördelar. Tänk på vilka fördelar du vill få från stretching. Har du till exempel en skada som du vill förbättra? Vill du arbeta med dina färdigheter i en specifik sport eller aktivitet, eller vill du bara förbättra din övergripande flexibilitet och hållning? Att bestämma dina mål för stretching hjälper dig att hitta det bästa stretchprogrammet för dig.

Du kan välja att göra några grundläggande sträckor för att förbättra din löpform, till exempel eller för att arbeta med dina golfförmågor. Du kanske också väljer att basera din stretchrutin från yoga, tai chi eller pilates principer; Dessa ger ofta fler fördelar för hela kroppen, samt erbjuder stressavlastning och avslappningsfördelar. Sök online efter specifika stretchprogram för särskilda fördelar. Du kan också välja att köpa en DVD som ger instruktioner i sträckrutiner.

itär inte nödvändig för att göra samma stretchrutin varje dag. I själva verket kan det vara ännu mer fördelaktigt att variera rutinen regelbundet, att vara säker på att du arbetar med olika muskelgrupper och får de mest potentiella fördelarna. Oavsett vilken typ av sträckrutin du väljer, se till att börja långsamt, glid lätt in i varje sträcka utan att studsa; sluta sträcka omedelbart om några skarpa eller skjutvärk inträffar.