Vad är kolhydratbelastning?

kolhydratbelastning är en strategi som ibland används av idrottare som förberedelse för någon typ av konkurrensevenemang. Tanken bakom detta tillvägagångssätt är att äta mat som hjälper till att skapa en reserv med kolhydrater i kroppen, särskilt i musklerna. Enligt förespråkare för denna strategi ger en kolhydratbelastningsdiet energi som idrottaren kan uppmana under tävlingens värme.

Även om det finns olika metoder för kolhydratbelastning, innebär de flesta konsumtionen av stora mängder stärkelse före en konkurrenshändelse. Stärkelserna tros omvandlas till rätt typ av kolhydrater och ökar lagringsnivåerna i blodsockret i kroppen. Även om det finns de som också visar användningen av livsmedel som har högt fettinnehåll samt massor av kolhydrater, fokuserar många tränare på stärkelse som potatis och majs som väsentligheter för kolhydratbelastningsprocessen. Detta beror på att konsumtionen av stora mängder fett ibland ärborde störa idrottsmanens mentala och fysiska reflexer och effektivt undergräva eventuella fördelar från de ökade glykogennivåerna.

När man börjar en kolhydratbelastningsprogram är det viktigt att bestämma mängden kolhydrater som måste konsumeras varje dag för att uppnå önskad effekt. Många formler kräver att inkludera ett visst antal gram kolhydrater i den dagliga dieten, med det antalet baserat på individens faktiska kroppsvikt. Andra tillvägagångssätt kräver att helt enkelt öka kolhydratintaget till någonstans i intervallet tio till tolv gram. Denna ökning av kolhydratförbrukningen börjar vanligtvis senast fem dagar före tävlingen och fortsätter fram till evenemangets dag.

Tillsammans med att delta i kolhydratbelastningen kommer en idrottsman troligen också att göra förändringar i sin träningsrutin. Generellt sett, som concerption av överskott av kolhydrater fortsätter, idrottaren kommer att förändra den dagliga träningen så att övningarna är lite mindre intensiva. Detta görs gradvis, vilket är tänkt att låta kroppen anpassa sig till den nya metoden utan några dåliga effekter.

Även om det finns många förespråkare för kolhydratbelastning, tvivlar motståndare effektiviteten i denna metod. Det finns också en viss oro för att den överdrivna konsumtionen av kolhydrater kan sätta scenen för hälsoproblem senare i livet, till exempel att öka chansen för utvecklingen av någon form av diabetes. För närvarande ger studier av effekterna av kolhydratbelastning motstridiga resultat. Detta har lett till en situation där många professionella idrottare anser att praxis är ett säkert och effektivt sätt att förbereda sig för alla atletiska tävlingar där de kommer att vara minst nittio minuter av non-stop-ansträngning från deltagarnas sida.