Co to jest ładowanie węglowodanów?

Ładowanie węglowodanów to strategia czasami stosowana przez sportowców w ramach przygotowań do pewnego rodzaju konkurencyjnego wydarzenia. Ideą tego podejścia jest spożywanie pokarmów, które pomagają stworzyć rezerwę węglowodanów w ciele, szczególnie w mięśniach. Zgodnie z zwolennikami tej strategii dieta ładowania węglowodanów zapewnia energię, którą sportowiec może wwołać podczas upału zawodów.

Chociaż istnieją różne podejścia do ładowania węglowodanów, większość wiąże się z konsumpcją dużych ilości skrobi przed konkurencyjnym wydarzeniem. Uważa się, że skrobie przekształcają się w odpowiedni rodzaj węglowodanów i zwiększają poziomy przechowywania cukru we krwi w organizmie. Podczas gdy są tacy, którzy również reklamują korzystanie z żywności o wysokiej zawartości tłuszczu, a także mnóstwo węglowodanów, wielu trenerów koncentruje się na skrobiach, takich jak ziemniaki i kukurydza jako niezbędne dla procesu ładowania węglowodanów. Wynika to z faktu, że spożywanie dużych ilości tłuszczu jest czasamiPowinien zakłócać refleksy psychiczne i fizyczne sportowca, skutecznie podważając wszelkie korzyści uzyskane ze zwiększonego poziomu glikogenu.

Podczas rozpoczynania schematu ładowania węglowodanów ważne jest, aby określić ilość węglowodanów, które należy spożywać każdego dnia, aby osiągnąć pożądany efekt. Wiele formuł wymaga włączenia pewnej liczby gramów węglowodanów do codziennej diety, z tą liczbą opartą na rzeczywistej masie ciała. Inne podejścia wymagają po prostu zwiększenia spożycia węglowodanów do miejsca w zakresie od dziesięciu do dwunastu gramów. Ten wzrost konsumpcji węglowodanów zwykle rozpoczyna się nie później niż pięć dni przed zawodami i trwa aż do dnia wydarzenia.

Wraz z angażowaniem się w ładowanie węglowodanów sportowiec może również wprowadzić zmiany w swojej rutynie ćwiczeń. Ogólnie rzecz biorąc, jako ConsumptioN nadmiaru węglowodanów trwa, sportowiec zmieni codzienny trening, aby ćwiczenia były nieco mniej intensywne. Odbywa się to stopniowo, co ma pozwolić ciału dostosować się do nowego podejścia bez żadnych złych skutków.

Chociaż istnieje wielu zwolenników ładowania węglowodanów, krytycy wątpią w skuteczność tego podejścia. Istnieją również pewne obawy, że nadmierne spożywanie węglowodanów może przygotować grunt pod problemy zdrowotne w późniejszym życiu, takie jak zwiększenie szans na rozwój jakiejś formy cukrzycy. Obecnie badania skutków obciążenia węglowodanami dają sprzeczne wyniki. Doprowadziło to do sytuacji, w której wielu profesjonalnych sportowców uważa, że ​​praktyka jest bezpiecznym i skutecznym sposobem przygotowania się do wszelkich sportowych konkurencji, w której będzie co najmniej dziewięćdziesiąt minut wysiłku nieprzestrzegania przez uczestników.