Wat is het laden van koolhydraten?

Laden van koolhydraten is een strategie die soms door atleten wordt gebruikt ter voorbereiding op een soort concurrentiegebeurtenis. Het idee achter deze aanpak is het innemen van voedsel dat helpt bij het creëren van een reserve van koolhydraten in het lichaam, met name in de spieren. Volgens voorstanders van deze strategie biedt een koolhydraatbelastingsdieet energie dat de atleet kan aanroepen tijdens de hitte van de concurrentie.

Hoewel er verschillende benaderingen zijn voor het laden van koolhydraten, omvatten de meeste het verbruik van grote hoeveelheden zetmelen voorafgaand aan een concurrentie -evenement. Men denkt dat de zetmeel omzet in het juiste type koolhydraten en de opslagniveaus in het lichaam in het lichaam stimuleren. Hoewel er mensen zijn die ook het gebruik van voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte hebben, evenals veel koolhydraten, richten veel trainers zich op zetmeel zoals aardappelen en maïs als essentie voor het carb-loadproces. Dit komt omdat de consumptie van grote hoeveelheden vet soms dat iszou moeten interfereren met de mentale en fysieke reflexen van de atleet, waardoor alle voordelen van de verhoogde glycogeenspiegels effectief worden ondermijnd.

Bij het starten van een koolhydraatbelastingsregime is het belangrijk om de hoeveelheid koolhydraten te bepalen die elke dag moet worden geconsumeerd om het gewenste effect te bereiken. Veel formules vragen om een ​​bepaald aantal gram koolhydraten in het dagelijkse dieet op te nemen, met dat aantal op basis van het werkelijke lichaamsgewicht van de persoon. Andere benaderingen vragen om het eenvoudigweg te vergroten van de inname van koolhydraten tot ergens in het bereik van tien tot twaalf gram. Deze toename van het koolhydraatconsumptie begint meestal uiterlijk vijf dagen vóór de concurrentie en gaat verder tot de dag van het evenement.

Samen met het aangaan van de koolhydraatbelasting, zal een atleet waarschijnlijk ook wijzigingen aanbrengen in zijn of haar trainingsroutine. Over het algemeen, als de consumptioN van overtollige koolhydraten gaan door, de atleet zal de dagelijkse training veranderen zodat de oefeningen iets minder intens zijn. Dit wordt geleidelijk gedaan, wat het lichaam zou moeten toestaan ​​zich aan te passen aan de nieuwe aanpak zonder enige nadelige effecten.

Hoewel er veel voorstanders zijn van het laden van koolhydraten, twijfelen tegenstanders aan de werkzaamheid van deze aanpak. Er is ook enige bezorgdheid dat de overmatige consumptie van koolhydraten het toneel zou kunnen vormen voor gezondheidsproblemen later in het leven, zoals het vergroten van de kansen op de ontwikkeling van een vorm van diabetes. Momenteel leveren studies naar de effecten van koolhydraatbelasting tegenstrijdige resultaten op. Dit heeft geleid tot een situatie waarin veel professionele atleten de praktijk als een veilige en effectieve manier beschouwen om zich voor te bereiden op elke atletische competitie waar het minstens negentig minuten non-stop inspanningen van de deelnemers zal zijn.