탄수화물 로딩은 무엇입니까?

탄수화물 로딩은 경쟁이 치열한 이벤트를 준비하기 위해 때때로 운동 선수가 사용하는 전략입니다. 이 접근법의 배후에있는 아이디어는 신체, 특히 근육에 탄수화물을 만드는 데 도움이되는 음식을 섭취하는 것입니다. 이 전략의 지지자들에 따르면, 탄수화물 적재 다이어트는 선수가 경쟁의 열기 중에 요구할 수있는 에너지를 제공합니다.

탄수화물 로딩에 대한 다양한 접근 방식이 있지만, 대부분 경쟁 이벤트 전에 많은 양의 전분 소비가 포함됩니다. 전분은 올바른 유형의 탄수화물로 전환하고 신체의 혈당 저장 수준을 높이는 것으로 생각됩니다. 많은 탄수화물뿐만 아니라 높은 지방 함량을 가진 음식을 사용하는 사람들도 있지만, 많은 트레이너는 감자와 옥수수와 같은 전분에 중점을 둡니다. 많은 양의 지방 소비가 때때로 th이기 때문입니다.운동 선수의 정신적, 신체적 반사 신경을 방해해야하며, 증가 된 글리코겐 수준에서 얻은 이점을 효과적으로 손상시켜야합니다.

탄수화물 로딩 요법을 시작할 때, 원하는 효과를 달성하기 위해 매일 소비 해야하는 탄수화물의 양을 결정하는 것이 중요합니다. 많은 공식은 매일 다이어트에 특정 수의 탄수화물을 포함시킬 것을 요구하며, 그 숫자는 개인의 실제 체중을 기준으로합니다. 다른 접근법은 단순히 탄수화물 섭취량을 10 ~ 12 그램의 어딘가에 증가시킬 것을 요구합니다. 탄수화물 소비의 이러한 증가는 일반적으로 경쟁 전 5 일 전에 시작되며 이벤트 당일까지 계속됩니다.

탄수화물 로딩에 참여하는 것과 함께 운동 선수는 운동 루틴을 변화시킬 가능성이 높습니다. 일반적으로 소비자로서과도한 탄수화물의 n은 계속되고, 운동 선수는 매일 운동을 바꾸어 운동이 조금 덜 강해 지도록합니다. 이것은 점차적으로 이루어지며, 이는 신체가 악영향없이 새로운 접근법에 적응할 수 있도록합니다.

탄수화물 로딩의 많은 지지자들이 있지만, 비난자들은이 접근법의 효능을 의심합니다. 탄수화물의 과도한 소비가 일부 형태의 당뇨병의 발달 가능성을 높이는 것과 같이 인생의 나중에 건강 문제의 단계를 설정할 수 있다는 우려도 있습니다. 현재, 탄수화물 로딩의 효과에 대한 연구는 상충되는 결과를 산출한다. 이로 인해 많은 프로 운동 선수들이 참가자들에 대한 90 분 이상의 끊임없는 노력이 될 운동 경쟁을 준비하는 안전하고 효과적인 수단으로 연습을 고려하는 상황으로 이어졌습니다.