Hva er karbohydratbelastning?

Karbohydratbelastning er en strategi som noen ganger brukes av idrettsutøvere som forberedelse til en slags konkurrerende begivenhet. Ideen bak denne tilnærmingen er å innta mat som bidrar til å skape en reserve av karbohydrater i kroppen, spesielt i musklene. I følge talsmenn for denne strategien gir et karbohydratbelastning kosthold energi som idrettsutøveren kan påkalle under konkurransen.

Selv om det er forskjellige tilnærminger til karbohydratbelastning, involverer de fleste forbruk av store mengder stivelse før en konkurransedyktig hendelse. Stivelse antas å konvertere til riktig type karbohydrater, og øke lagringsnivået i blodet i kroppen. Selv om det er de som også gir bruk av mat som har høyt fettinnhold i tillegg til rikelig med karbohydrater, fokuserer mange trenere på stivelse som poteter og mais som essensielle for karbohydrater. Dette er fordi forbruket av store mengder fett noen ganger er thburde forstyrre de mentale og fysiske refleksene til idrettsutøveren, og effektivt undergrave eventuelle fordeler oppnådd fra de økte glykogennivåene.

Når du starter et karbohydratbelastningsregime, er det viktig å bestemme mengden karbohydrater som må konsumeres hver dag for å oppnå ønsket effekt. Mange formler krever å inkludere et visst antall gram karbohydrater i det daglige kostholdet, med det tallet basert på individets faktiske kroppsvekt. Andre tilnærminger krever ganske enkelt å øke karbohydratinntaket til et sted i området ti til tolv gram. Denne økningen i karbohydratforbruk begynner vanligvis senest fem dager før konkurransen, og fortsetter helt fram til dagen for arrangementet.

Sammen med å delta i karbohydratbelastningen, er det også sannsynlig at en idrettsutøver vil gjøre endringer i sin treningsrutine. Generelt som forbrukN av overflødig karbohydrater fortsetter, idrettsutøveren vil endre den daglige treningen slik at øvelsene er litt mindre intense. Dette gjøres gradvis, noe som antas å tillate kroppen å tilpasse seg den nye tilnærmingen uten noen dårlige effekter.

Mens det er mange talsmenn for karbohydratbelastning, tviler det at detractors tviler på effekten av denne tilnærmingen. Det er også en viss bekymring for at det overdreven forbruket av karbohydrater kan sette scenen for helseproblemer senere i livet, for eksempel å øke sjansene for utvikling av en eller annen form for diabetes. For tiden gir studier av effekten av karbohydratbelastning motstridende resultater. Dette har ført til en situasjon der mange profesjonelle idrettsutøvere anser praksisen som et trygt og effektivt middel til å forberede seg på enhver atletisk konkurranse der vil være minst nitti minutter med non-stop-innsats fra deltakernes side.