O que é carregar carboidratos?
O carregamento de carboidratos é uma estratégia às vezes empregada por atletas em preparação para algum tipo de evento competitivo. A idéia por trás dessa abordagem é ingerir alimentos que ajudam a criar uma reserva de carboidratos no corpo, especificamente nos músculos. De acordo com os proponentes dessa estratégia, uma dieta de carregamento de carboidratos fornece energia que o atleta pode exigir durante o calor da competição.
Embora existam várias abordagens para a carga de carboidratos, a maioria envolve o consumo de grandes quantidades de amidos antes de um evento competitivo. Pensa -se que os amidos se convertem no tipo certo de carboidratos e aumentem os níveis de armazenamento de açúcar no sangue no corpo. Embora existam aqueles que também divulgam o uso de alimentos com alto teor de gordura e muitos carboidratos, muitos treinadores se concentram em amidos como batatas e milho como essenciais para o processo de carregamento de carboidratos. Isso ocorre porque o consumo de grandes quantidades de gordura às vezes é oDeveria interferir nos reflexos mentais e físicos do atleta, minando efetivamente quaisquer benefícios obtidos com o aumento dos níveis de glicogênio.
Ao iniciar um regime de carregamento de carboidratos, é importante determinar a quantidade de carboidratos que devem ser consumidos todos os dias para alcançar o efeito desejado. Muitas fórmulas exigem incluir um certo número de gramas de carboidratos na dieta diária, com esse número com base no peso corporal real do indivíduo. Outras abordagens exigem simplesmente aumentar a ingestão de carboidratos para algum lugar na faixa de dez a doze gramas. Esse aumento no consumo de carboidratos geralmente começa o mais tardar cinco dias antes da competição e continua até o dia do evento.
Além de se envolver no carregamento de carboidratos, é provável que um atleta faça mudanças em sua rotina de exercícios. Geralmente, como o consumpioN do excesso de carboidratos continua, o atleta alterará o treino diário para que os exercícios sejam um pouco menos intensos. Isso é feito gradualmente, o que deve permitir que o corpo se adapte à nova abordagem sem efeitos negativos.
Embora existam muitos proponentes da carga de carboidratos, os detratores duvidam da eficácia dessa abordagem. Há também alguma preocupação de que o consumo excessivo de carboidratos possa preparar o cenário para problemas de saúde mais tarde na vida, como aumentar as chances de o desenvolvimento de alguma forma de diabetes. Atualmente, os estudos dos efeitos da carga de carboidratos produzem resultados conflitantes. Isso levou a uma situação em que muitos atletas profissionais consideram a prática um meio seguro e eficaz de se preparar para qualquer competição atlética, onde haverá pelo menos noventa minutos de esforço ininterrupto por parte dos participantes.