炭水化物の負荷とは何ですか？

炭水化物の負荷は、ある種の競争イベントに備えてアスリートが採用することがある戦略です。 このアプローチの背後にある考え方は、体、特に筋肉に炭水化物の予備を作成するのに役立つ食品を摂取することです。 この戦略の支持者によると、炭水化物の負荷食事は、競争の暑さ中にアスリートが呼び出すことができるエネルギーを提供します。

炭水化物の負荷にはさまざまなアプローチがありますが、ほとんどは競争の激しいイベントの前に大量の澱粉の消費を伴います。 澱粉は、適切なタイプの炭水化物に変換され、体内の血糖貯蔵レベルを高めると考えられています。 炭水化物が多いだけでなく、脂肪含有量が多い食品の使用も宣伝する人もいますが、多くのトレーナーは、炭水化物搭載プロセスの必需品として、ジャガイモやトウモロコシなどの澱粉に焦点を当てています。 これは、大量の脂肪の消費が時々thであるためですアスリートの精神的および肉体的反射を妨害し、グリコーゲンレベルの増加から得られた利益を事実上損なうべきです。

炭水化物の負荷レジメンを開始するとき、望ましい効果を達成するために毎日消費しなければならない炭水化物の量を判断することが重要です。 多くの式は、毎日の食事に一定数の炭水化物を含めることを求めており、その数は個人の実際の体重に基づいています。 他のアプローチでは、炭水化物の摂取量を単に10〜12グラムの範囲のどこかに増やす必要があります。 炭水化物の消費量のこの増加は、通常、競争の5日前までに始まり、イベントの日まで続きます。

炭水化物の負荷に加えて、アスリートは自分の運動ルーチンに変更を加える可能性があります。 一般的に、消費として過剰な炭水化物のNは継続します。アスリートは毎日のトレーニングを変えて、エクササイズが少し激しくなります。 これは徐々に行われます。これは、身体が悪影響を与えることなく新しいアプローチに適応できるようにすることになっています。

炭水化物の負荷の支持者はたくさんありますが、批判者はこのアプローチの有効性を疑います。 また、炭水化物の過度の消費が、何らかの形の糖尿病の発生の可能性を高めるなど、後年の健康問題の段階を設定できるという懸念もあります。 現在、炭水化物負荷の影響の研究は、矛盾する結果をもたらします。 これにより、多くのプロのアスリートが、参加者側の少なくとも90分間のノンストップの努力になる運動競争に向けて準備するための安全で効果的な手段と見なす状況につながりました。