Was ist Kohlenhydratbeladung?

Kohlenhydratbeladung ist eine Strategie, die manchmal von Sportlern zur Vorbereitung auf eine Art von Wettbewerbsereignis angewendet wird. Die Idee hinter diesem Ansatz ist es, Lebensmittel aufzunehmen, die dazu beitragen, eine Reserve von Kohlenhydraten im Körper zu schaffen, insbesondere in den Muskeln. Laut Befürwortern dieser Strategie bietet eine Kohlenhydratladungsdiät Energie, die der Athlet während der Hitze des Wettbewerbs anrufen kann.

Während es verschiedene Ansätze zur Kohlenhydratbelastung gibt, beinhalten die meisten den Verbrauch großer Mengen an Stärken vor einem Wettbewerbsereignis. Es wird angenommen, dass die Stärken in die richtige Art von Kohlenhydraten umwandeln und den Speicher der Blutzuckerspeicher im Körper steigern. Während es auch diejenigen gibt, die auch die Verwendung von Lebensmitteln mit hohem Fettgehalt sowie zahlreichen Kohlenhydraten anpreisen, konzentrieren sich viele Trainer auf Stärken wie Kartoffeln und Mais als wichtige für den Kohlenhydratadelungsprozess. Dies liegt daran, dass der Verbrauch großer Fettmengen manchmal th istsollten die mentalen und physischen Reflexe des Athleten beeinträchtigen und effektiv alle Vorteile untergraben, die aus den erhöhten Glykogenspiegeln erzielt werden.

Bei Beginn eines Kohlenhydratbeladungsschemas ist es wichtig, die Menge der Kohlenhydrate zu bestimmen, die jeden Tag verbraucht werden müssen, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Viele Formeln erfordern eine bestimmte Anzahl von Gramm Kohlenhydraten in die tägliche Ernährung, wobei diese Zahl auf dem tatsächlichen Körpergewicht des Einzelnen basiert. Andere Ansätze erfordern, die Kohlenhydrataufnahme einfach im Bereich von zehn bis zwölf Gramm zu erhöhen. Diese Zunahme des Kohlenhydratverbrauchs beginnt normalerweise spätestens fünf Tage vor der Konkurrenz und dauert bis zum Tag der Veranstaltung.

Zusammen mit der Kohlenhydratbeladung wird ein Athlet wahrscheinlich auch Änderungen in seiner Übungsroutine vornehmen. Im Allgemeinen als KonsumN von überschüssigen Kohlenhydraten wird fortgesetzt, der Athlet wird das tägliche Training so verändern, dass die Übungen etwas weniger intensiv sind. Dies geschieht allmählich, was es dem Körper ermöglichen soll, sich ohne negative Auswirkungen an den neuen Ansatz anzupassen.

Während es viele Befürworter der Kohlenhydratbeladung gibt, bezweifeln Kritiker an der Wirksamkeit dieses Ansatzes. Es besteht auch einige Bedenken, dass der übermäßige Verbrauch von Kohlenhydraten später im Leben die Voraussetzungen für Gesundheitsprobleme setzen könnte, z. B. die Erhöhung der Chancen für die Entwicklung einer Art Diabetes. Gegenwärtig ergeben Studien zu den Auswirkungen der Kohlenhydratbeladung widersprüchliche Ergebnisse. Dies hat zu einer Situation geführt, in der viele Profisportler die Praxis als sicheres und effektives Mittel zur Vorbereitung auf einen sportlichen Wettbewerb betrachten, in dem die Teilnehmer mindestens neunzig Minuten lang ununterbrochen sein werden.