Wie wähle ich die beste Stretching -Routine aus?
Eine Dehnungsroutine kann eine sehr vorteilhafte tägliche Praxis sein und dazu beitragen, die Stimmung, Flexibilität und Stärke zu verbessern. Es ist wichtig, die beste Stretching -Routine für Sie zu wählen, nicht nur, weil er am effektivsten ist, sondern auch, weil Sie eher dabei bleiben. Beginnen Sie, indem Sie die Zeit pro Tag in Betracht ziehen, die Sie sich dem Stretching widmen müssen, sowie die, die Sie von der Praxis gewinnen möchten.
Es ist am besten, Ihre Stretching -Routine entweder zu planen, wenn Sie morgens oder bevor Sie nachts schlafen gehen. Auf diese Weise können Sie etwas früher aufstehen oder ihn in Ihren Zeitplan einarbeiten, damit Sie nie einen Tag verpassen. Einige Leute machen tagsüber kurze Routinen, z. B. beispielsweise an ihrem Schreibtisch beispielsweise, aber diese können normalerweise nicht so umfassend sein, wie Sie möchten. Planen Sie Ihre Routine, wenn Sie das Gefühl haben, die meisten Energie zu haben.
Eine gute Dehnung muss nicht lang sein; 20 oder 30 Minuten Dehnung können viele Vorteile bieten. Überlegen Sie, welche Vorteile Sie vom Dehnen erhalten möchten. Haben Sie zum Beispiel eine Verletzung, die Sie verbessern möchten? Möchten Sie in einem bestimmten Sport oder einer bestimmten Aktivität an Ihren Fähigkeiten arbeiten, oder möchten Sie einfach Ihre allgemeine Flexibilität und Haltung verbessern? Die Ermittlung Ihrer Ziele für die Dehnung hilft Ihnen dabei, das beste Stretching -Programm für Sie zu finden.
Sie könnten einige grundlegende Strecken durchführen, um beispielsweise Ihre Laufform zu verbessern oder an Ihren Golffähigkeiten zu arbeiten. Sie können sich auch dafür entscheiden, Ihre Dehnungsroutine vor Yoga, Tai Chi oder Pilates -Prinzipien zu stützen. Diese bieten häufig mehr Vorteile für den gesamten Körper und bieten Stressabbau und Entspannungsvorteile. Suchen Sie online nach bestimmten Dehnungsprogrammen nach bestimmten Vorteilen. Sie können auch eine DVD erwerben, die Anweisungen in Dehnungsroutinen bietet.
esist nicht notwendig, um jeden Tag die gleiche Dehnungsroutine durchzuführen. Tatsächlich kann es noch vorteilhafter sein, die Routine regelmäßig zu variieren, um sicherzustellen, dass Sie verschiedene Muskelgruppen arbeiten und die potenziellen Vorteile erzielen. Unabhängig davon, welche Art von Dehnungsroutine Sie auswählen, starten Sie unbedingt langsam und gleiten Sie leicht in jede Strecke, ohne zu springen. Hören Sie auf, sich sofort auszudehnen, wenn scharfe oder Schießschmerzen auftreten.