Was sind verschiedene Arten von Gewichtshebenmaschinen?

Gewichtshebenmaschinen sind eine Art anpassbare Trainingsgeräte, mit denen Benutzer bei der Arbeit einer bestimmten Muskelgruppe die korrekte Haltung und Form beibehalten können. Für nahezu jeden Körperteil gibt es Dutzende verschiedener Arten von Gewichtshebenmaschinen. Die Verwendung von Kraftmaschinen als Teil eines Übungsplans kann eine gute Möglichkeit sein, den Muskeltonus und die Fitnessstufe zu verbessern.

Kerngewichtshebenmaschinen zielen sowohl auf die Bauch- und Brustmuskulatur als auch auf den Rücken ab. In einer Brustmaschine liegt der Benutzer auf seinem Rücken, greift Griffe, die leicht über und vom Körper weg sind, und drücken nach oben, bis die Arme fast gerade über dem Körper liegen. Während diese Maschine auch mit freien Gewichten durchgeführt werden kann, stellt die Verwendung einer Gewichtshebemaschine sicher, dass die richtigen Muskeln verwendet werden und dass das Gewicht gleichmäßig auf der Brust verteilt ist.

Um den Rücken zu bearbeiten, verwenden viele Menschen gewichtete Rudergeräte, die die Ruderbewegung nachahmen. Einige Modelle sind stationär, aber oSie haben einen Gleitsitz, der den Bewegungsbereich erhöht. Die Griffe von Rudermaschinen sind im Allgemeinen an einem Gewichtsstapel befestigt, der eingestellt werden kann, um den Widerstand zu erhöhen oder zu verringern. Schieberrudermaschinen haben den Vorteil, auch für kardiovaskuläre Workouts verwendet zu werden.

Arm-verwandte Gewichtshebemaschinen können auf Schultern, Bizeps, Trizeps und Unterarme abzielen. Einige dieser Maschinen können mit Brust- oder Rückenübungen kombiniert werden, um einen umfassenderen Schritt zu bieten. In einer Schultermaschine sitzt der Benutzer mit Griffen auf Schulterebene. Der Benutzer drückt die Griffe nach oben und versucht, die Arme über den Kopf zu begradigen und dann die Arme zu senken, während sie dem Gewicht widerstehen.

Trizep- und Bizeps -Pressautomaten sehen auf den ersten Blick möglicherweise nahezu identisch aus, konzentrieren sich jedoch tatsächlich auf verschiedene Muskeln. Beide können einen gepolsterten Sitz unter einem dreieckigen oder abgewinkelten Kissen haben, aber die Platzierung vonDie Griffe und die Bewegungsrichtung ziehen diese Maschinen auseinander. In einer Bizeps -Presse beginnt der Benutzer mit ausgedehnten Armen und biegt sie zum Körper und packt den Griff. Für eine Trizep -Presse sind die Ellbogen am Anfang gebeugt und die Arme werden in eine gerade, ausgedehnte Position gedrückt.

Gewichtshebenmaschinen für Beine haben oft viel höhere Gewichtsstapel, da die Beine normalerweise der stärkste Teil des Körpers sind. Eine leicht einschüchternde Maschine, die in kommerziellen Fitnessstudios üblich ist, ist für die Gluteus -Muskeln. Bei dieser Maschine muss der Benutzer mit Hüften oben auf einem dreieckigen Kissen, den Griffen auf den Armen und auf einem unteren Pad und Kälber, die unter einem beweglichen Gewichtarm gedrückt werden, mit Hüften nach unten legen. Die Übung wird durchgeführt, indem Kälber hochgedrückt werden, um die Beine in Richtung Gesäßmuskeln zu kräuseln. Obwohl es albern aussieht, ist dies eine großartige Übung für eine Muskelgruppe, die schwer zu isolieren ist.