Jakie są różne rodzaje maszyn do podnoszenia ciężarów?
Maszyny podnoszenia ciężarów to rodzaj konfigurowalnego sprzętu do treningu, który pomaga użytkownikom utrzymać prawidłową postawę i formę podczas pracy określonej grupy mięśni. Istnieją dziesiątki różnych rodzajów maszyn do podnoszenia dla prawie każdej części ciała. Używanie maszyn wagowych w ramach planu ćwiczeń może być dobrym sposobem na poprawę napięcia mięśni i poziomu sprawności.
Maszyny podnoszenia masy rdzenia są ukierunkowane na mięśnie brzuszne i piersiowe, a także plecy. W maszynie do prasy klatki piersiowej użytkownik leży na plecach, chwytając uchwyty, które są nieco nad i z dala od ciała, i pchając, aż ramiona będą prawie prosto nad ciało. Podczas gdy ta maszyna można również wykonać za pomocą wolnych ciężarów, użycie maszyny do podnoszenia ciężarów zapewnia, że stosowane są prawidłowe mięśnie i że waga jest rozmieszczona równomiernie na klatce piersiowej.
Aby pracować z tyłu, wiele osób używa ważonych maszyn wioślarskich, które naśladują ruch wiosłowania. Niektóre modele są stacjonarne, ale oMają przesuwane siedzenie, które zwiększa zakres ruchu. Uchwyty maszyn wioślarskich są ogólnie przymocowane do stosu ciężarowego, który można dostosować w celu zwiększenia lub zmniejszenia odporności. Przesuwne maszyny wioślarskie mają tę zaletę, że są również używane do treningów sercowo -naczyniowych.
Maszyny podnoszenia ciężarów związane z ramieniem mogą ukierunkować na ramiona, biceps, triceps i przedramiona. Niektóre z tych maszyn można łączyć z ćwiczeniami klatki piersiowej lub pleców, aby zapewnić bardziej kompleksowy ruch. W maszynie do prasy ramion użytkownik siedzi z uchwytami na poziomie ramion. Nacisając w górę uchwyty, użytkownik próbuje wyprostować ramiona na głowę, a następnie opierać ramiona, jednocześnie opierając się ciężaru.
Maszyny prasowe Tricep i Bicep mogą na pierwszy rzut oka wyglądać prawie identycznie, ale faktycznie koncentrować się na różnych mięśniach. Oba mogą mieć wyściełane siedzenie poniżej trójkątnej lub poduszki, ale umieszczenieUchwyty i kierunek ruchu wyróżniają te maszyny. W prasie bicepsa użytkownik zaczyna od wyciągniętych ramion i pochyla je w kierunku ciała, chwytając uchwyt. W przypadku prasy tricep łokci są wygięte na początku, a ramiona są popychane do prostej, przedłużonej pozycji.
Maszyny podnoszenia ciężarów dla nóg często mają znacznie wyższą wagę, ponieważ nogi są zwykle najsilniejszą częścią ciała. Jedna nieco zastraszająca maszyna powszechna w komercyjnych siłowniach dotyczy mięśni pośladkowych. Ta maszyna wymaga, aby użytkownik położył się twarzą w dół z biodrami u góry trójkątnej podkładki, chwytania rąk rąk i spoczywających na dolnej podkładce, a cielęta naciskające pod ruchemem ramieniem wagowym. Ćwiczenie jest wykonywane przez podnoszenie cieląt w celu zwinięcia nóg w kierunku pośladków. Choć może to wyglądać głupio, jest to świetne ćwiczenie dla grupy mięśni, która jest trudna do odizolowania.