Wat zijn verschillende soorten gewichthefmachines?
Machines voor gewichtheffen zijn een type aanpasbare trainingsapparatuur die gebruikers helpen de juiste houding te behouden en te vormen terwijl ze een specifieke spiergroep hebben. Er zijn tientallen verschillende soorten gewichthefmachines voor bijna elk deel van het lichaam. Het gebruik van gewichtsmachines als onderdeel van een trainingsplan kan een goede manier zijn om spierspanning en fitnessniveau te verbeteren.
Kerngewichthefmachines richten zich op de buik- en borstspieren evenals de achterkant. In een borstpersmachine ligt de gebruiker op zijn of haar rug, grijpt handgrepen die iets boven en weg van het lichaam zijn en omhoog duwen totdat de armen bijna recht boven het lichaam zijn. Hoewel deze machine ook kan worden gedaan met vrije gewichten, zorgt het gebruik van een gewichthefmachine ervoor dat de juiste spieren worden gebruikt en dat het gewicht gelijkmatig over de borst wordt verdeeld.
Om de achterkant te werken, gebruiken veel mensen gewogen roeimachines, die de beweging van roeien nabootsen. Sommige modellen zijn stationair, maar oZe hebben een schuifstoel die het bewegingsbereik verhoogt. De handgrepen van roeimachines zijn in het algemeen bevestigd aan een gewichtstapel die kan worden aangepast om weerstand te vergroten of te verminderen. Glijdende roeimachines hebben het voordeel dat ze ook worden gebruikt voor cardiovasculaire trainingen.
ARM-gerelateerde gewichthefmachines kunnen zich richten op de schouders, biceps, triceps en onderarmen. Sommige van deze machines kunnen worden gecombineerd met borst- of rugoefeningen om een meer uitgebreide zet te bieden. In een schouderpersmachine zit de gebruiker met handgrepen op schouderniveau. Duwend op de handgrepen, probeert de gebruiker de armen over het hoofd recht te zetten en de armen te laten zakken terwijl hij het gewicht weerstaat.
Tricep- en Bicep -persmachines kunnen er op het eerste gezicht bijna identiek uitzien, maar focussen eigenlijk op verschillende spieren. Beide hebben misschien een gewatteerde stoel onder een driehoekig of schuine kussen, maar de plaatsing vanDe handgrepen en de bewegingsrichting onderscheiden deze machines. In een biceps -pers begint de gebruiker met verlengde armen en buigt ze omhoog naar het lichaam en grijpt het handvat vast. Voor een triceps -pers worden de ellebogen gebogen aan het begin en worden armen naar beneden geduwd naar een rechte, uitgebreide positie.
Gewichthefmachines voor benen hebben vaak veel hogere gewichtstapels, omdat de benen meestal het sterkste deel van het lichaam zijn. Een enigszins intimiderende machine die veel voorkomt in commerciële sportscholen is voor de gluteus spieren. Deze machine vereist dat de gebruiker gezicht met heupen aan de bovenkant van een driehoekige kussen ligt, armen grijpende handgrepen en rusten op een onderste kussen en kalveren die onder een beweegbare gewichtarm drukken. De oefening wordt uitgevoerd door kalveren omhoog te duwen in een poging om benen naar de bilspieren te krullen. Hoewel het er gek uit kan zien, is dit een geweldige oefening voor een spiergroep die moeilijk te isoleren is.