Jaké jsou různé typy hmotnostních strojů?

Vzpíchnuté stroje jsou typem přizpůsobitelného cvičebního zařízení, které pomáhá uživatelům udržovat správné držení těla a formy při práci konkrétní svalové skupiny. Pro téměř každou část těla existují desítky různých typů vzpíchnutí. Použití hmotnostních strojů v rámci cvičebního plánu může být dobrým způsobem, jak zlepšit hladinu svalu a kondice.

jádrové hmotnostní stroje zaměřují se na břišní a prsní svaly a záda. V stroji na hrudi leží uživatel na zádech a popadl rukojeti, které jsou mírně nad a od těla, a tlačí nahoru, dokud paže nejsou téměř přímo nad tělem. I když tento stroj lze provést také s volnými hmotnostmi, použití hmotnostního stroje zajišťuje, že se používají správné svaly a že hmotnost je rovnoměrně distribuována přes hrudník.

Pro práci zad, mnoho lidí používá vážené veslovací stroje, které napodobují pohyb veslování. Některé modely jsou stacionární, ale Omají posuvné sedadlo, které zvyšuje rozsah pohybu. Úchyty veslovacích strojů jsou obecně připojeny k hmotnostnímu zásobníku, který lze upravit tak, aby se zvýšila nebo snížila odpor. Klouzavé veslovací stroje mají tu výhodu, že se také používají pro kardiovaskulární tréninky.

Vzpínací stroje související s pažemi se mohou zaměřit na ramena, bicepsy, triceps a předloktí. Některé z těchto strojů mohou být kombinovány s cvičeními na hrudi nebo zad, aby poskytovaly komplexnější pohyb. V lisovacím stroji na rameni je uživatel na úrovni ramen usazen s držadly. Uživatel, který tlačí nahoru na kliky, se snaží narovnat paže přes hlavu a poté snižovat paže a odolávat hmotnosti.

Tricep a bicepsové tiskové stroje mohou vypadat na první pohled téměř identicky, ale ve skutečnosti se zaměřit na různé svaly. Oba mohou mít polstrované sedadlo pod trojúhelníkovým nebo úhlovým polštářem, ale umístěníÚchyty a směr pohybu tyto stroje oddělují. V ticepsovém tisku uživatel začne nataženými pažemi a ohýbá je směrem k tělu a držadlo rukojeti. Pro tricep tisk jsou lokty na začátku ohnuty a zbraně jsou tlačeny dolů na rovnou, rozšířenou polohu.

Vzpínací stroje pro nohy mají často mnohem vyšší hmotnostní hromádky, protože nohy jsou obvykle nejsilnější částí těla. Jeden mírně zastrašující stroj běžný v komerčních tělocvičnách je pro svaly gluteus. Tento stroj vyžaduje, aby uživatel ležel lícem dolů s boky v horní části trojúhelníkové podložky, rukojeti sevřenými rukama a spočívající na spodní podložce a telata stisknutá pod pohyblivou hmotností. Cvičení se provádí tlačením telat ve snaze stočit nohy směrem k glutes. I když to může vypadat hloupě, je to skvělé cvičení pro svalovou skupinu, kterou je obtížné izolovat.