Co je nakládání uhlohydrátů?
Načítání uhlohydrátů je strategie, kterou sportovci někdy používají v přípravě na nějaký typ konkurenční akce. Myšlenkou tohoto přístupu je požití potravin, které pomáhají vytvořit rezervu uhlohydrátů v těle, konkrétně ve svalech. Podle zastánců této strategie poskytuje strava uhlohydrátu energie energii, kterou může sportovec vyvolat během žáru konkurence.
Zatímco existují různé přístupy k zatížení uhlohydrátů, většina z nich zahrnuje spotřebu velkého množství škrobů před konkurenční událostí. Předpokládá se, že škroby se přeměňují na správný typ uhlohydrátů a zvyšují hladiny skladování cukru v krvi v těle. I když existují lidé, kteří také nabízejí používání potravin, které mají vysoký obsah tuku a spoustu uhlohydrátů, mnoho trenérů se zaměřuje na škroby, jako jsou brambory a kukuřice, jako podstatné pro proces nakládání s karb. Je to proto, že spotřeba velkého množství tuku je někdy thMěl by zasahovat do mentálních a fyzických reflexů sportovce a účinně podkopat jakékoli výhody získané ze zvýšené hladiny glykogenu.
Při zahájení režimu zatížení uhlohydrátů je důležité určit množství uhlohydrátů, které musí být každý den spotřebovány, aby se dosáhlo požadovaného účinku. Mnoho vzorců vyžaduje zahrnutí určitého počtu gramů sacharidů do každodenní stravy, s tímto počtem založeným na skutečné tělesné hmotnosti jednotlivce. Jiné přístupy vyžadují, aby jednoduše zvýšila příjem uhlohydrátů někde v rozmezí deseti až dvanácti gramů. Toto zvýšení spotřeby uhlohydrátů obvykle začíná nejpozději pět dní před soutěží a pokračuje až do dne akce.
Spolu s zapojením do zatížení uhlohydrátů, sportovec také pravděpodobně provede změny ve své cvičební rutině. Obecně platí, že jako Consumption přebytečných uhlohydrátů pokračuje, sportovec změní každodenní cvičení tak, aby cvičení byla o něco méně intenzivní. To se provádí postupně, což má umožnit tělu přizpůsobit se novému přístupu bez špatných účinků.
Zatímco existuje mnoho zastánců zatížení uhlohydrátů, detektivy pochybují o účinnosti tohoto přístupu. Existují také obavy, že nadměrná spotřeba uhlohydrátů by mohla později v životě stanovit půdu zdravotních problémů, jako je zvýšení šancí na rozvoj nějaké formy diabetu. V současné době poskytují studie účinků uhlohydrátu zatížení konfliktních výsledků. To vedlo k situaci, kdy mnoho profesionálních sportovců považuje tuto praxi za bezpečný a efektivní prostředek k přípravě na jakoukoli atletickou soutěž, kde bude nejméně devadesát minut nepřetržitého úsilí účastníků.