Jak si mohu vybrat nejlepší protahovací rutinu?

Protahovací rutina může být velmi prospěšná každodenní praxe, která pomáhá zlepšit náladu, flexibilitu a sílu. Je důležité si pro vás vybrat nejlepší protahovací rutinu, a to nejen proto, že to bude nejúčinnější, ale proto, že budete s větší pravděpodobností držet se toho. Začněte tím, že zvážíte množství času denně, který musíte věnovat protahování, a také tomu, co doufáte, že z praxe získáte.

Je nejlepší naplánovat si protahovací rutinu, když ráno vstanete z postele, nebo než půjdete spát v noci. To vám umožní vstát o něco dříve nebo jej pracovat do svého rozvrhu, abyste si nikdy nezmeškali den. Někteří lidé například během dne, například u svého stolu v práci, krátké protahovací rutiny, ale obvykle nemohou být tak komplexní, jak byste chtěli. Naplánujte si rutinu, kdykoli máte pocit, že budete mít nejvíce energie.

Dobrá protahovací rutina nemusí být dlouhá; 20 nebo 30 minut protahování může nabídnout mnoho výhod. Zvažte, jaké výhody chcete získat z natahování. Máte například zranění, které chcete zlepšit? Chcete pracovat na svých dovednostech ve specifickém sportu nebo činnosti, nebo chcete jen zlepšit svou celkovou flexibilitu a držení těla? Stanovení vašich cílů pro natahování vám pomůže najít nejlepší protahovací program pro vás.

Můžete se rozhodnout udělat některé základní úseky, aby například vylepšil váš běžící formulář nebo pro práci na golfových schopnostech. Můžete se také rozhodnout založit svou protahovací rutinu z principů jógy, Tai Chi nebo Pilates; Tito často poskytují více výhod pro celé tělo a nabízejí přínosy na úlevu a relaxaci na stres. Hledejte online konkrétní protahovací programy pro konkrétní výhody. Můžete se také rozhodnout zakoupit DVD, které poskytuje instrukce v natahovacích rutinách.

tonení nutné dělat stejnou protahovací rutinu každý den. Ve skutečnosti může být ještě výhodnější pravidelně měnit rutinu, abyste se ujistili, že pracujete různé svalové skupiny a získáváte co největší výhody. Bez ohledu na to, jaký typ natahovací rutiny si vyberete, nezapomeňte začít pomalu, snadno se kloužete do každého úseku bez skákání; Přestaňte okamžitě protahovat, pokud dojde k jakýmkoli ostrým nebo střelbě.