최고의 스트레칭 루틴을 어떻게 선택합니까?

스트레칭 루틴은 매일 매우 유익한 매일 연습이 될 수 있으며, 기분, 유연성 및 힘을 향상시키는 데 도움이됩니다. 가장 효과적 일뿐 만 아니라 당신이 그것을 고수 할 가능성이 높기 때문에 최고의 스트레칭 루틴을 선택하는 것이 중요합니다. 하루에 시간을 고려하여 스트레칭에 헌신해야 할뿐만 아니라 연습에서 얻을 수있는 것입니다.

아침에 침대에서 나가거나 밤에 잠을 자기 전에 스트레칭 루틴을 계획하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 약간 일찍 일어나거나 일정에 맞게 하루를 놓치지 않도록 할 수 있습니다. 예를 들어 직장의 책상에서와 같이 하루 종일 간단한 스트레칭 루틴을 수행하지만 일반적으로 원하는만큼 포괄적 일 수 없습니다. 가장 많은 에너지를 가질 것이라고 생각할 때마다 일상을 계획하십시오.

좋은 스트레칭 루틴이 길어질 필요는 없습니다. 20 분 또는 30 분의 스트레칭은 많은 이점을 제공 할 수 있습니다. 스트레칭에서 받고 싶은 혜택을 고려하십시오. 예를 들어, 개선하고 싶은 부상이 있습니까? 특정 스포츠 나 활동에서 기술을 연구하고 싶습니까, 아니면 전반적인 유연성과 자세를 개선하고 싶습니까? 스트레칭 목표를 결정하면 최고의 스트레칭 프로그램을 찾는 데 도움이됩니다.

예를 들어 달리기 양식을 개선하거나 골프 능력을 발휘하기 위해 기본적인 스트레칭을 선택할 수 있습니다. 또한 요가, 태극권 또는 필라테스 원리에서 스트레칭 루틴을 기반으로 선택할 수도 있습니다. 이것들은 종종 몸 전체에 더 많은 이점을 제공 할뿐만 아니라 스트레스 완화 및 이완 혜택을 제공합니다. 특정 혜택에 대한 특정 스트레칭 프로그램을 온라인으로 검색하십시오. 스트레칭 루틴에 대한 지침을 제공하는 DVD를 구매하도록 선택할 수도 있습니다.

매일 같은 스트레칭 루틴을 수행 할 필요는 없습니다. 실제로, 다른 근육 그룹을 일하고 가장 잠재적 인 혜택을 얻는 것이 정기적으로 일상을 변경하는 것이 훨씬 더 유익 할 수 있습니다. 어떤 유형의 스트레칭 루틴을 선택하든 천천히 시작하고 튀지 않고 각 스트레치로 쉽게 활공하십시오. 날카 롭거나 사격 통증이 발생하면 즉시 스트레칭을 중지하십시오.