Hvordan vælger jeg den bedste strækningsrutine?
En strækningsrutine kan være en meget fordelagtig daglig praksis, der hjælper med at forbedre ens humør, fleksibilitet og styrke. Det er vigtigt at vælge den bedste strækningsrutine for dig, ikke kun fordi det vil være den mest effektive, men fordi du vil være mere tilbøjelig til at holde sig til den. Begynd med at overveje den mængde tid om dagen, du skal bruge til strækning, samt hvad du håber at få ud af praksis.
Det er bedst at planlægge din strækningsrutine, enten når du kommer ud af sengen om morgenen eller inden du går i seng om natten. Dette giver dig mulighed for at rejse dig lidt tidligere eller arbejde det ind i din tidsplan, så du aldrig går glip af en dag. Nogle mennesker har korte strækrutiner i løbet af dagen, såsom for eksempel på deres skrivebord på arbejdet, men disse er normalt ikke i stand til at være så omfattende, som du måske kan lide. Planlæg din rutine, når du føler, at du får mest energi.
En god strækningsrutine behøver ikke at være lang; 20 eller 30 minutters strækning kan give mange fordele. Overvej, hvilke fordele du vil modtage ved at strække. Har du for eksempel en skade, som du vil forbedre? Ønsker du at arbejde på dine evner i en bestemt sport eller aktivitet, eller vil du bare forbedre din samlede fleksibilitet og kropsholdning? At bestemme dine mål for strækning vil hjælpe dig med at finde det bedste strækningsprogram for dig.
Du vælger muligvis at gøre nogle grundlæggende strækninger for at forbedre din løbende form, for eksempel eller for at arbejde på dine golfevner. Du kan også vælge at basere din strækningsrutine ud af yoga, tai chi eller pilates principper; Disse giver ofte flere fordele for hele kroppen såvel som giver stresslindring og afslapningsfordele. Søg online efter specifikke strækprogrammer for særlige fordele. Du vælger muligvis også at købe en DVD, der giver instruktion i strækningsrutiner.
deter ikke nødvendig for at gøre den samme strækningsrutine hver dag. Faktisk kan det være endnu mere fordelagtigt at variere rutinen regelmæssigt, for at være sikker på, at du arbejder forskellige muskelgrupper og får de fleste potentielle fordele. Uanset hvilken type strækning rutine du vælger, skal du sørge for at starte langsomt, glide let i hver strækning uden at hoppe; Stop med at strække straks, hvis der opstår nogen skarpe eller optagelsessmerter.