Jak wybrać najlepszą rutynę rozciągania?
Rutyna rozciągania może być bardzo korzystną codzienną praktyką, która pomaga poprawić swój nastrój, elastyczność i siłę. Ważne jest, aby wybrać najlepszą rutynę rozciągania dla Ciebie, nie tylko dlatego, że będzie ona najbardziej skuteczna, ale dlatego, że będziesz bardziej skłonny do tego. Zacznij od rozważenia czasu dziennie, który musisz poświęcić się na rozciąganie, a także to, co masz nadzieję zyskać z praktyki.
Najlepiej zaplanować rutynę rozciągania albo, gdy wstajesz z łóżka rano, albo przed pójściem spać w nocy. Pozwoli ci to wstać nieznacznie wcześniej lub pracować w swoim harmonogramie, aby nigdy nie przegapić dnia. Niektóre osoby wykonują krótkie rutyny rozciągania w ciągu dnia, na przykład przy biurku w pracy, ale zwykle nie są w stanie być tak kompleksowe, jak byś chciał. Zaplanuj swoją rutynę, gdy tylko poczujesz, że będziesz mieć najwięcej energii.
Dobra rutyna rozciągania nie musi być długa; 20 lub 30 minut rozciągania może zapewnić wiele korzyści. Zastanów się, jakie korzyści chcesz otrzymać z rozciągania. Na przykład, czy masz kontuzję, którą chcesz poprawić? Czy chcesz pracować nad swoimi umiejętnościami w określonym sporcie lub aktywności, czy po prostu chcesz poprawić ogólną elastyczność i postawę? Określenie celów rozciągania pomoże Ci znaleźć najlepszy program rozciągania dla Ciebie.
Możesz na przykład wykonać podstawowe odcinki, aby poprawić formularz działający lub pracować nad umiejętnościami golfowymi. Możesz także zdecydować się oprzeć swoją rutynę rozciągania z zasad jogi, tai chi lub pilates; Często zapewniają one większe korzyści dla całego ciała, a także zapewniają korzyści z zakresu stresu i relaksu. Wyszukaj online określone programy rozciągania, aby uzyskać szczególne korzyści. Możesz także kupić DVD, który zapewnia instrukcje dotyczące rozciągania.
tonie jest konieczne, aby codziennie robić tę samą rutynę rozciągania. W rzeczywistości jeszcze bardziej korzystne może być regularne różnice w rutynie, aby upewnić się, że pracujesz różne grupy mięśni i uzyskujesz największe potencjalne korzyści. Bez względu na to, jaki rodzaj rutyny rozciągania wybierzesz, pamiętaj, aby zacząć powoli, łatwo przesuń się w każdym odcinku bez podskakiwania; Przestań natychmiast się rozciągać, jeśli wystąpią jakiekolwiek ostre lub strzelanie.