Come faccio a scegliere la migliore routine di stretching?
Una routine di allungamento può essere una pratica quotidiana molto benefica, contribuendo a migliorare l'umore, la flessibilità e la forza. È importante scegliere la migliore routine di stretching per te, non solo perché sarà la più efficace, ma perché avrai maggiori probabilità di attenersi. Inizia considerando la quantità di tempo al giorno che devi dedicare allo stretching, nonché ciò che speri di guadagnare dalla pratica.
È meglio pianificare la tua routine di stretching o quando ti alzi dal letto al mattino o prima di andare a dormire la notte. Questo ti permetterà di alzarti leggermente prima o di lavorarlo nel tuo programma in modo da non perdere mai un giorno. Alcune persone fanno brevi routine di stretching durante il giorno, come alla loro scrivania al lavoro, per esempio, ma di solito non sono in grado di essere così completi come potresti voler. Pianifica la tua routine ogni volta che senti avrai più energia.
Una buona routine di stretching non deve essere lunga; 20 o 30 minuti di allungamento possono offrire molti vantaggi. Considera quali benefici vuoi ricevere dallo stretching. Ad esempio, hai un infortunio che vuoi migliorare? Vuoi lavorare sulle tue abilità in uno sport o attività specifico o vuoi solo migliorare la tua flessibilità e postura complessive? Determinare i tuoi obiettivi per lo stretching ti aiuterà a trovare il miglior programma di stretching per te.
Potresti scegliere di fare alcuni allungamenti di base per migliorare il tuo modulo di corsa, ad esempio, o per lavorare sulle tue capacità di golf. Potresti anche scegliere di basare la tua routine di stretching dai principi Yoga, Tai Chi o Pilates; Questi spesso offrono maggiori benefici per tutto il corpo, oltre a offrire aiuti allo stress e benefici di rilassamento. Cerca online programmi di stretching specifici per particolari vantaggi. Potresti anche scegliere di acquistare un DVD che fornisca istruzioni nelle routine di stretching.
essonon è necessario fare la stessa routine di stretching ogni giorno. In effetti, può essere ancora più utile variare regolarmente la routine, essere sicuri di lavorare diversi gruppi muscolari e ottenere i benefici più potenziali. Indipendentemente dal tipo di routine di stretching che scegli, assicurati di iniziare lentamente, scivolare facilmente in ogni tratto senza rimbalzare; Smetti di allungare immediatamente se si verificano dolori acuti o di tiro.