Como escolho a melhor rotina de alongamento?
Uma rotina de alongamento pode ser uma prática diária muito benéfica, ajudando a melhorar o humor, a flexibilidade e a força. É importante escolher a melhor rotina de alongamento para você, não apenas porque será a mais eficaz, mas porque você terá mais chances de ficar com ela. Comece considerando a quantidade de tempo por dia que você deve se dedicar ao alongamento, bem como o que espera ganhar com a prática.
É melhor planejar sua rotina de alongamento quando você sai da cama de manhã ou antes de dormir à noite. Isso permitirá que você acorde um pouco mais cedo ou trabalhe em sua programação para que você nunca perca um dia. Algumas pessoas fazem breves rotinas de alongamento durante o dia, como em sua mesa no trabalho, por exemplo, mas geralmente não são capazes de ser tão abrangentes quanto você gostaria. Planeje sua rotina sempre que sentir que terá mais energia.
Uma boa rotina de alongamento não precisa ser longa; 20 ou 30 minutos de alongamento podem oferecer muitos benefícios. Considere quais benefícios você deseja receber do alongamento. Por exemplo, você tem uma lesão que deseja melhorar? Deseja trabalhar em suas habilidades em um esporte ou atividade específica ou deseja apenas melhorar sua flexibilidade e postura gerais? Determinar seus objetivos para alongar ajudará você a encontrar o melhor programa de alongamento para você.
Você pode optar por fazer alguns alongamentos básicos para melhorar sua forma de execução, por exemplo, ou trabalhar em suas habilidades de golfe. Você também pode optar por basear sua rotina de alongamento nos princípios de ioga, tai chi ou pilates; Isso geralmente oferece mais benefícios para todo o corpo, além de oferecer benefícios de alívio do estresse e relaxamento. Pesquise on -line para programas de alongamento específicos para obter benefícios específicos. Você também pode optar por comprar um DVD que forneça instruções em rotinas de alongamento.
Itnão é necessário fazer a mesma rotina de alongamento todos os dias. De fato, pode ser ainda mais benéfico variar a rotina regularmente, para garantir que você esteja trabalhando em grupos musculares diferentes e obtendo os benefícios mais potenciais. Não importa que tipo de rotina de alongamento você escolher, comece lentamente, deslize facilmente para cada trecho sem saltar; Pare de esticar imediatamente se ocorrer dores nítidas ou de tiro.