最高のストレッチルーチンを選択するにはどうすればよいですか？

ストレッチルーチンは、非常に有益な毎日の練習であり、気分、柔軟性、強さを改善するのに役立ちます。それが最も効果的であるという理由だけでなく、あなたがそれに固執する可能性が高いからです。まず、ストレッチに専念する必要がある1日あたりの時間と、練習から得たいものを考慮してください。

朝のベッドから出たとき、または夜寝る前にストレッチルーチンを計画するのが最善です。これにより、わずかに早く起きたり、スケジュールに取り込んで、1日を見逃すことはありません。たとえば、職場の机など、日中は短いストレッチルーチンを行う人もいますが、通常、これらはあなたが好きなほど包括的にすることができません。あなたが最もエネルギーを持っていると感じるときはいつでもあなたのルーチンを計画してください。

良いストレッチルーチンは長くする必要はありません。 20分または30分間のストレッチは多くの利点を提供できます。ストレッチからどのような利点を受け取りたいかを考えてください。たとえば、改善したい怪我はありますか？特定のスポーツやアクティビティのスキルに取り組みたいですか、それとも全体的な柔軟性と姿勢を改善したいですか？ストレッチの目標を決定することは、あなたに最適なストレッチプログラムを見つけるのに役立ちます。

たとえば、ランニングフォームを改善するか、ゴルフ能力に取り組むために、いくつかの基本的なストレッチを行うことを選択できます。また、ヨガ、太極拳、またはピラティスの原則に基づいて、ストレッチルーチンの基礎を築くこともできます。これらは多くの場合、体全体により多くの利点を提供し、ストレス緩和とリラクゼーションの利点を提供します。特定の利点のために特定のストレッチプログラムをオンラインで検索してください。また、ストレッチルーチンの命令を提供するDVDを購入することもできます。

それ毎日同じストレッチルーチンを行う必要はありません。実際、ルーチンを定期的に変化させることはさらに有益かもしれません。さまざまな筋肉群を扱っており、最も潜在的な利点を得ていることを確認してください。どんな種類のストレッチルーチンを選択しても、ゆっくりと始めて、バウンスせずに各ストレッチに簡単に滑ります。鋭い痛みや射撃の痛みが発生した場合は、すぐにストレッチを停止します。