Hvordan velger jeg den beste strekkrutinen?
En strekkrutine kan være en veldig gunstig daglig praksis, og bidra til å forbedre humøret, fleksibiliteten og styrken. Det er viktig å velge den beste strekkrutinen for deg, ikke bare fordi den vil være den mest effektive, men fordi du vil være mer sannsynlig å holde deg til den. Begynn med å vurdere hvor mye tid per dag du må bruke til strekk, samt hva du håper å få fra praksisen.
Det er best å planlegge din strekkrutine enten når du kommer ut av sengen om morgenen eller før du legger deg om natten. Dette vil tillate deg å reise deg litt tidligere eller jobbe det inn i timeplanen din, slik at du aldri går glipp av en dag. Noen mennesker korterte strekkrutiner i løpet av dagen, for eksempel på skrivebordet sitt, for eksempel, men disse er vanligvis ikke i stand til å være så omfattende som du måtte like. Planlegg rutinen din når du føler at du vil ha mest energi.
En god strekkrutine trenger ikke å være lang; 20 eller 30 minutters strekk kan gi mange fordeler. Tenk på hvilke fordeler du vil motta ved å strekke seg. Har du for eksempel en skade som du vil forbedre? Vil du jobbe med ferdighetene dine i en spesifikk sport eller aktivitet, eller vil du bare forbedre din generelle fleksibilitet og holdning? Å bestemme dine mål for å strekke vil hjelpe deg å finne det beste strekkprogrammet for deg.
Du kan velge å gjøre noen grunnleggende strekninger for å forbedre løpingsformen din, for eksempel, eller å jobbe med golffunksjonene dine. Du kan også velge å basere din strekkrutine fra yoga, tai chi eller Pilates -prinsippene; Disse gir ofte flere fordeler for hele kroppen, samt gir fordeler med stressavlastning og avslapning. Søk på nettet etter spesifikke strekkprogrammer etter spesielle fordeler. Du kan også velge å kjøpe en DVD som gir instruksjon i strekkrutiner.
deter ikke nødvendig for å gjøre den samme strekkrutinen hver dag. Det kan faktisk være enda mer fordelaktig å variere rutinen regelmessig, for å være sikker på at du jobber forskjellige muskelgrupper og får flest potensielle fordeler. Uansett hvilken type strekkrutine du velger, må du starte sakte, gli lett inn i hver strekning uten å sprette; Slutt å strekke deg umiddelbart hvis det oppstår skarpe eller skytesmerter.