Hvad er kulhydratbelastning?
kulhydratbelastning er en strategi, der undertiden anvendes af atleter som forberedelse til en eller anden form for konkurrencedygtig begivenhed. Ideen bag denne tilgang er at indtage fødevarer, der hjælper med at skabe en reserve med kulhydrater i kroppen, specifikt i musklerne. Ifølge fortalere for denne strategi giver en kulhydratbelastningsdiæt energi, som atleten kan kalde på under konkurrencens varme.
Mens der er forskellige tilgange til kulhydratbelastning, involverer de fleste forbrug af store mængder stivelse inden en konkurrencedygtig begivenhed. Stivelsen menes at konvertere til den rigtige type kulhydrater og øge opbevaringsniveauerne for blodsukker i kroppen. Mens der er dem, der også viser brugen af fødevarer, der har indhold med højt fedtindhold såvel som masser af kulhydrater, fokuserer mange undervisere på stivelse som kartofler og majs som væsentlige for kulhydratbelastningsprocessen. Dette skyldes, at forbruget af store mængder fedt er undertiden thburde forstyrre de mentale og fysiske reflekser for atleten, hvilket effektivt undergraver eventuelle fordele, der er opnået ved de øgede glycogenniveauer.
Når man begynder et kulhydratbelastningsregime, er det vigtigt at bestemme mængden af kulhydrater, der skal forbruges hver dag for at opnå den ønskede effekt. Mange formler opfordrer til at inkludere et vist antal gram kulhydrater i den daglige diæt, med dette antal baseret på den enkeltes faktiske kropsvægt. Andre tilgange kræver blot at øge kulhydratindtagelsen til et sted i intervallet fra ti til tolv gram. Denne stigning i kulhydratforbrug begynder normalt senest fem dage før konkurrencen, og fortsætter helt op til dagen for begivenheden.
Sammen med at deltage i kulhydratbelastningen vil en atlet også sandsynligvis foretage ændringer i hans eller hendes træningsrutine. Generelt som forbrugetn af overskydende kulhydrater fortsætter, atleten vil ændre den daglige træning, så øvelserne er lidt mindre intense. Dette gøres gradvist, hvilket formodes at give kroppen mulighed for at tilpasse sig den nye tilgang uden nogen dårlige effekter.
Mens der er mange tilhængere af kulhydratbelastning, tvivler krænkere i tvivl om effektiviteten af denne tilgang. Der er også en vis bekymring for, at det overdrevne forbrug af kulhydrater kunne sætte scenen for sundhedsspørgsmål senere i livet, såsom at øge chancerne for udviklingen af en eller anden form for diabetes. På nuværende tidspunkt giver undersøgelser af virkningerne af kulhydratbelastning modstridende resultater. Dette har ført til en situation, hvor mange professionelle atleter betragter praksis som et sikkert og effektivt middel til at forberede sig til enhver atletisk konkurrence, hvor vil være mindst halvfems minutter af non-stop-indsatsen fra deltagernes side.