¿Cómo elijo el mejor entrenamiento para adolescentes?
El mejor entrenamiento para adolescentes típicamente sería el que funcione mejor para el adolescente en cuestión. Una adolescente puede ser un atleta de secundaria que desee mejorar su rendimiento para un deporte específico, otro puede querer perder un poco de peso para el baile de graduación, y otro puede despreciar el ejercicio por completo. La clave generalmente es averiguar en qué le interesa el adolescente y luego adaptar el entrenamiento al adolescente.
Para un atleta, un programa de resistencia al peso junto con simulacros de pliométricos podría ser bueno para desarrollar fuerza y potencia. Para quemar un poco de grasa para el gran baile, un adolescente podría considerar caminar a un buen ritmo durante 30 minutos tres veces por semana; Utilizado en conjunto con una buena dieta, podría ayudar a eliminar el exceso de libras. Para el adolescente que reside en el mundo virtual donde el ejercicio es extraño, ahora hay una solución del mundo virtual para que la sangre fluya y los músculos se quemen sin siquiera tener que mirar hacia otro lado del brillo de una pantalla: el Wii Fit ™.
.Por lo general, el primer paso para descubrir el mejor entrenamiento para adolescentes es una evaluación física y mental. Por ejemplo, si una adolescente tiene un sobrepeso significativamente, fuera de forma, y pierde su enfoque fácilmente, el enfoque menos es mejor. El ejercicio aeróbico de bajo impacto, como en una bicicleta reclinada, puede minimizar el estrés en las articulaciones al tiempo que proporciona una forma razonablemente cómoda de quemar calorías y mejorar suavemente el sistema cardiovascular. Luego se puede poner en marcha un modesto programa de entrenamiento de peso para ayudar a reconstruir el metabolismo, que generalmente es la clave a largo plazo para un control de peso efectivo.
La cantidad de pesos para un entrenamiento adolescente generalmente debe mantenerse ligero y las repeticiones al principio, generalmente en el rango de repetición de 12 a 15, lo que permite que el cuerpo se ajuste a las nuevas demandas que se le aplican. A medida que avanza el adolescente, los pesos se pueden aumentar y las repeticionesdisminuyó en consecuencia para mayores ganancias musculares. Para obtener resultados óptimos, la dieta del adolescente verdaderamente con sobrepeso debe ser evaluada por un nutricionista.
Si el adolescente está en buena forma, pero piensa que todo el entrenamiento es aburrido, podría participar en un deporte, como surf, snowboard, baile aeróbico, baloncesto, fútbol o tenis. Para la adolescente cibernética, el Wii Fit ™, con todo su arsenal interactivo de desafíos de acondicionamiento físico, podría hacer que se mueva y se mueva. Simplemente divirtiéndose, el adolescente comprometido podría lograr la sugerencia de la American Heart Association de que los adolescentes aumenten sus frecuencias cardíacas durante 20 minutos sin detenerse, tres o más veces por semana.
Los atletas adolescentes típicamente gravitarán hacia un gimnasio. Con una mezcla heterogénea de herramientas de entrenamiento disponibles (barras, pesas, campanas de tettle, máquinas de pila, bolas de medicina, rodillos de espuma y mini-trampolines), el adolescente dedicado probablemente nunca se quedará sin equipo para desafiarlo, o lo desafíe, o lo desafíe,sí misma. El único factor a tener en cuenta con un entrenamiento adolescente es no dejar que la adolescente sea exagerada: debe recibir un descanso adecuado entre las sesiones para maximizar las ganancias de aptitud y evitar lesiones.