Hur väljer jag det bästa tonårsträningen?

Den bästa tonårsträningen skulle vanligtvis vara den som fungerar bäst för tonåringen i fråga. En tonåring kan vara en gymnasieidrottare som vill förbättra sin prestation för en specifik sport, en annan kanske vill gå ner i lite vikt för prom, och ännu en kan förakta att träna helt. Nyckeln är i allmänhet att ta reda på vad tonåringen är intresserad av och sedan skräddarsy träningen till tonåringen.

För en idrottare kan ett viktmotståndsprogram i kombination med plyometrics övningar vara bra för att bygga styrka och kraft. För att bränna lite fett för den stora dansen, kan en tonåring överväga att gå i bra takt i 30 minuter tre gånger i veckan; Används i tandem med en bra diet, det kan hjälpa till att ta bort överskottet av pund. För tonåringen som bor i den virtuella världen där träning är främmande finns det nu en virtuell världslösning för att få blodet att flyta och musklerna brinner utan att ens behöva titta bort från glöd på en skärm-Wii Fit ™.

Det första steget i att ta reda på det bästa tonårsträningen är en fysisk och mental bedömning. Till exempel, om en tonåring är betydligt överviktig, i form och förlorar sitt fokus lätt, kan det mindre tillvägagångssättet vara bäst. Aerob träning med låg påverkan, till exempel på en liggande cykel, kan minimera stress på lederna samtidigt som det ger ett ganska bekvämt sätt att bränna kalorier och försiktigt förbättra det hjärt -kärlsystemet. Ett blygsamt viktträningsprogram kan sedan sättas i rörelse för att hjälpa till att återuppbygga metabolismen, vilket i allmänhet är den långsiktiga nyckeln till effektiv viktkontroll.

Mängden vikter för en tonårsövning bör vanligtvis hållas lätt och upprepningarna högt i början, vanligtvis i 12 till 15 repetitionsområdet, vilket gör att kroppen kan anpassa sig till de nya kraven som ställs på den. När tonåren fortskrider kan vikterna ökas och repetitionernaminskade därefter för större muskelvinster. För optimala resultat bör den verkligt överviktiga tonåringens diet utvärderas av en näringsläkare.

Om tonåringen är i ganska bra form men tycker att hela träningssaken är tråkig, kan han eller hon engagera sig i en sport, som surfing, snowboard, aerob dans, basket, fotboll eller tennis. För den cyberinnade tonåringen kan Wii Fit ™, med allt dess interaktiva arsenal av fitnessutmaningar, få honom eller henne upp och röra sig. Helt enkelt genom att ha kul kan den engagerade tonåringen uppnå American Heart Association: s förslag att tonåringar höjer sina hjärtfrekvenser i 20 minuter utan att stoppa, tre eller flera gånger i veckan.

tonårsidrottare kommer vanligtvis att tvingas mot ett gym. Med ett smorgasbord av träningsverktyg tillgängliga- skivstång, hantlar, vattenkokare, stackmaskiner, medicinbollar, skumrullar och minitrampoliner- kommer den dedikerade tonåringen troligen aldrig att ta slut på utrustning att utmana honom eller eller ellersjälv. Den ena faktorn att vara medveten om med en tonåringsträning är inte att låta tonåringen överstera-han eller hon bör få rätt vila mellan sessionerna för att maximera fitnessvinsterna och undvika skador.