Come scelgo il miglior allenamento per adolescenti?
Il miglior allenamento per adolescenti sarebbe in genere quello che funziona meglio per l'adolescente in questione. Un adolescente può essere un atleta del liceo che vuole migliorare le sue prestazioni per uno sport specifico, un altro potrebbe voler perdere un po 'di peso per il ballo e ancora un altro potrebbe disprezzare di allenarsi del tutto. La chiave in genere è scoprire a cosa è interessato l'adolescente e quindi adattare l'allenamento per l'adolescente.
Per un atleta, un programma di resistenza al peso unita a trapani di pliometria potrebbe essere utile per costruire forza e potenza. Per bruciare un po 'di grasso per la danza grande, un adolescente potrebbe prendere in considerazione la possibilità di camminare a un buon ritmo per 30 minuti tre volte a settimana; Utilizzato in tandem con una buona dieta, potrebbe aiutare a rimuovere i chili in eccesso. Per l'adolescente che risiede nel mondo virtuale in cui l'esercizio fisico è estraneo, ora esiste una soluzione del mondo virtuale per far bruciare il sangue e bruciare i muscoli senza nemmeno dover distogliere lo sguardo dal bagliore di uno schermo-Wii Fit ™.
In genere, il primo passo per capire il miglior allenamento per adolescenti è una valutazione fisica e mentale. Ad esempio, se un adolescente è significativamente in sovrappeso, fuori forma e perde facilmente la sua attenzione, l'approccio meno-più-più potrebbe essere il migliore. L'esercizio aerobico a basso impatto, come su una bicicletta sdraiata, può ridurre al minimo lo stress per le articolazioni fornendo al contempo un modo ragionevolmente comodo di bruciare calorie e migliorare delicatamente il sistema cardiovascolare. Un programma di allenamento del peso modesto può quindi essere messo in moto per aiutare a ricostruire il metabolismo, che è generalmente la chiave a lungo termine per un controllo efficace del peso.
La quantità di pesi per un allenamento per adolescenti in genere dovrebbe essere mantenuta leggera e le ripetizioni alte all'inizio, di solito nell'intervallo di ripetizione da 12 a 15, consentendo così al corpo di adattarsi alle nuove richieste poste su di esso. Man mano che l'adolescente avanza, i pesi possono essere aumentati e le ripetizionidiminuito di conseguenza per maggiori guadagni muscolari. Per risultati ottimali, la dieta per adolescenti veramente in sovrappeso dovrebbe essere valutata da un nutrizionista.
Se l'adolescente è in buona forma ma pensa che l'intera cosa di allenamento sia noiosa, potrebbe impegnarsi in uno sport, come surf, snowboard, danza aerobica, basket, calcio o tennis. Per l'adolescente cyber, il Wii Fit ™, con tutto il suo arsenale interattivo delle sfide di fitness, potrebbe fargli alzare e muoversi. Semplicemente divertendosi, l'adolescente impegnato potrebbe raggiungere il suggerimento dell'American Heart Association secondo cui gli adolescenti alzano la frequenza cardiaca per 20 minuti senza fermarsi, tre o più volte a settimana.
Gli atleti adolescenti in genere graviteranno verso una palestra. Con uno smorgasbord di strumenti di allenamento disponibili- bilancieri, manubri, campane del bollitore, macchine da stack, palline di medicina, rulli in schiuma e mini-trampoline- l'adolescente dedicato probabilmente non finirà mai l'attrezzatura con cui sfidarlo o sfidarlo per sfidarlo o sfidarlose stessa. L'unico fattore di cui essere consapevoli con un allenamento per adolescenti non è lasciare che l'adolescente sia il tratto: lui o lei dovrebbe ricevere un adeguato riposo tra le sessioni per massimizzare i guadagni di fitness ed evitare lesioni.