Hvordan velger jeg den beste tenåringstreningen?

Den beste tenåringstreningen vil vanligvis være den som fungerer best for den aktuelle tenåringen. En tenåring kan være en idrettsutøver på videregående skole som ønsker å forbedre prestasjonen for en spesifikk idrett, en annen kan ønske å miste litt vekt for promen, og nok en kan forakte å trene helt. Nøkkelen er generelt å finne ut hva tenåringen er interessert i og deretter skreddersy treningen til tenåringen.

For en idrettsutøver kan et vektmotstandsprogram kombinert med plyometrics-øvelser være bra for å bygge styrke og kraft. For å brenne litt fett for den store dansen, kan en tenåring vurdere å gå i godt tempo i 30 minutter tre ganger i uken; Brukes i takt med et godt kosthold, kan det bidra til å fjerne overflødig kilo. For tenåringen som er bosatt i den virtuelle verdenen der trening er utenlandsk, er det nå en virtuell verden-løsning for å få blodet til å flyte og musklene brenner uten engang å måtte se bort fra gløden på en skjerm-Wii Fit ™.

Typisk er det første trinnet i å finne ut at den beste tenåringstreningen er en fysisk og mental vurdering. For eksempel, hvis en tenåring er betydelig overvektig, ute av form og mister fokuset lett, kan den mindre-er-mer-tilnærmingen være best. Aerob trening med lav innvirkning, for eksempel på en liggende sykkel, kan minimere stress for leddene og samtidig gi en rimelig behagelig måte å brenne kalorier og forbedre det kardiovaskulære systemet. Et beskjedent vektopplæringsprogram kan deretter settes i gang for å bidra til å gjenoppbygge metabolismen, som generelt er den langsiktige nøkkelen til effektiv vektkontroll.

Mengden av vekter for en tenåringstrening bør vanligvis holdes lys og repetisjonene høye i begynnelsen, vanligvis i 12 til 15 repetisjonsområdet, og dermed la kroppen tilpasse seg de nye kravene som stilles på den. Når tenåringen utvikler seg, kan vektene økes og representanteneredusert tilsvarende for større muskelgevinster. For optimale resultater bør den virkelig overvektige tenåringens kosthold evalueres av en ernæringsfysiolog.

Hvis tenåringen er i rimelig god form, men synes at hele treningssaken er kjedelig, kan han eller hun delta i en sport, for eksempel surfing, snowboard, aerob dans, basketball, fotball eller tennis. For den cyberinnstilte tenåringen kan Wii Fit ™, med alle dets interaktive arsenal av treningsutfordringer, få ham eller henne opp og bevege seg. Bare ved å ha det gøy, kunne den engasjerte tenåringen oppnå American Heart Associations forslag om at tenåringer hever hjertefrekvensen i 20 minutter uten å stoppe, tre eller flere ganger i uken.

tenåringsidrettsutøvere vil vanligvis trekke seg mot et treningsstudio. Med et smorgasbord med treningsverktøy tilgjengelig- vektstenger, hantler, vannkoker, stakkemaskiner, medisinballer, skumruller og mini-trampoliner- vil den dedikerte tenåringen sannsynligvis aldri gå tom for utstyr for å utfordre ham- ellerseg selv. Den ene faktoren å være klar over med en tenåringstrening er ikke å la tenåringen over-toget-han eller hun bør få riktig hvile mellom øktene for å maksimere kondisjonsgevinstene og unngå skader.