Vad är en lämplig vitamin E -dos?

vitamin E hjälper immunsystemet, förstärker cellmembran och fungerar också som en antioxidant. Det finns i olika livsmedel, och konstgjorda kosttillskott finns också. Det rekommenderade dagliga tillägget av vitamin E beror på ålder och kön. Forskning om hälsofördelarna eller riskerna för att äta höga nivåer av vitaminet pågår.

Varje lands hälsosystem har sin egen syn på lämplig nivå av vitamin E -dos. National Institute of Health (NIH) i USA rekommenderar en annan vitamin E -dos till till exempel National Health Service (NHS) i Storbritannien. Enligt NIH, från och med juli 2011, bör en vuxen kvinna eller en vuxen man ta in 15 milligram E -vitamin per dag. Amningskvinnor bör enligt NIH ta in 19 mg per dag. NIH säger att barn under 14 år kräver mindre vitamin E, från 11 mg och under.

i motsats till NIH -rekommendationerna, NHS i Storbritannien, från och med den 2 juli011, rekommenderar en daglig vitamin E -dos på endast 4 mg för en man och 3 mg för en kvinna. Denna vitaminnivå är jämförbar med den dos som NIH -tillstånd är tillräcklig för ett spädbarn på upp till sex månaders ålder. Denna skillnad härrör från olika tolkningar av kraven från de berörda hälsomyndigheternas medicinska rådgivare och indikerar att det verkliga dagliga kravet ännu inte är känt exakt.

Förvirring av de dagliga kraven är det faktum att vitamin E är fettlösligt. Detta innebär att kroppen kan lagra överskott av vitamin E, som kan dras på när dieten på en viss dag inte inkluderar en källa till vitaminet. Därför behöver en person inte äta vitamin E-innehållande mat varje dag.

Enligt både NIH och NHS är den bästa metoden att få ditt rekommenderade dagliga tillägg av vitaminet att äta livsmedel som innehåller ämnet. DessaMaten inkluderar vegetabiliska oljor från växter som majs, oliver eller sojabönor. Nötter och frön ger också en del vitamin E, och låga nivåer finns i vissa frukter och grönsaker som kiwi och broccoli.

NHS säger att en person som äter en varierad diet bör få tillräckligt med vitaminet för god hälsa, men människor som vill ta kosttillskott bör inte överstiga en 540 mg vitamin E -dosering dagligen. NIH säger också att det genomsnittliga matintaget för en typisk amerikan troligen inkluderar tillräckligt med ämnet för hälsa men att människor på dieter med låg fetthalt kan oavsiktligt minska deras intag av vitaminet. E -vitaminbrist är emellertid inte en vanlig förekomst bland den allmänna amerikanska allmänheten. Den övre gränsen för NIH för vuxna i åldern 19 år och äldre är 1 000 mg, vilket är nästan dubbelt så mycket som NHS övre gränser.

Som en antioxidant kan E-vitamin vara ett intressant ämne för hälso-medvetna människor. Trots påståenden om hälsosamhet hos höga doser av substanCE, både NHS och NIH rekommenderar inte att man tar höga nivåer av vitaminet eftersom forskningen om hjärthälsa och andra tillstånd som cancer eller ögonproblem i allmänhet är oöverträffande. Vissa studier har visat en liten fördel för vissa förhållanden, såsom kognitiv nedgång hos äldre, men har också kastat upp oönskade risker som en högre risk för fall. Höga tillskottsnivåer med vitaminet kan också öka risken för blodtillstånd såsom blödning och biverkningar med vissa mediciner.