적절한 비타민 e 복용량은 무엇입니까?

비타민 E는 면역계를 돕고 세포막을 강화하며 항산화 제로 작용합니다. 다양한 음식에 존재하며 인공 보충제도 제공됩니다. 비타민 E의 권장 일일 수당은 나이와 성별에 따라 다릅니다. 건강상의 이점이나 높은 수준의 비타민을 섭취하는 위험에 대한 연구가 진행 중입니다.

각 국가의 건강 시스템은 적절한 수준의 비타민 E 복용량에 대한 자체 견해를 가지고 있습니다. 미국의 국립 보건원 (NIH)은 예를 들어 영국의 NHS (National Health Service)와 다른 비타민 E 복용량을 권장합니다. NIH에 따르면 2011 년 7 월 현재 성인 여성이나 성인 남자는 하루에 15 밀리그램의 비타민 E를 가져 가야합니다. NIH에 따르면 모유 수유 여성은 하루에 19mg을 섭취해야합니다. NIH는 14 세 미만의 어린이는 11mg 이하에서 비타민 E가 적습니다.

NIH 권장 사항과 달리 7 월 2 일 현재 영국의 NHS011, 남성의 경우 4mg, 여성의 경우 3mg의 일일 비타민 E 복용량을 권장합니다. 이 수준의 비타민은 NIH 상태가 최대 6 개월의 유아에게 충분하다는 용량과 비슷합니다. 이 차이는 관련 보건 당국의 의료 고문의 요구 사항에 대한 다른 해석에서 비롯되며 실제 일일 요구 사항이 아직 정확하게 알려져 있지 않음을 나타냅니다.

일일 요구 사항 수치를 더 혼동하는 것은 비타민 E가 지방 용해라는 사실입니다. 이것은 신체가 잉여 비타민 E를 저장할 수 있음을 의미합니다. 잉여 비타민 E는 특정 날에식이 요법에 비타민 공급원이 포함되어 있지 않을 때 그릴 수 있습니다. 따라서 사람은 매일 비타민 전자 함유 음식을 먹을 필요가 없습니다.

NIH와 NHS에 따르면, 비타민의 권장 일일 허용량을 얻는 가장 좋은 방법은 물질이 들어있는 음식을 먹는 것입니다. 이것들음식에는 옥수수, 올리브 또는 콩과 같은 식물의 식물성 기름이 포함됩니다. 견과류와 씨앗도 비타민 E를 제공하며 키위 및 브로콜리와 같은 과일과 채소에는 낮은 수준이 있습니다.

NHS는 다양한 식단을 먹는 사람이 건강을 위해 비타민을 충분히 받아야하지만 보충제를 복용하려는 사람들은 매일 540mg의 비타민 e 복용량을 초과해서는 안된다고 말합니다. NIH는 또한 전형적인 미국인의 평균 음식 섭취는 아마도 건강을위한 물질을 충분히 포함하지만 저지방 다이어트를하는 사람들은 비타민 섭취량을 의도하지 않을 수 있다고 말합니다. 그러나 비타민 E 결핍은 일반 미국 대중들 사이에서 흔한 일이 아닙니다. 19 세 이상의 성인의 NIH 상한은 1,000mg이며 NHS 상한의 거의 두 배입니다.

항산화 제로, 비타민 E는 건강 의식 사람들에게 흥미로운 물질 일 수 있습니다. 높은 복용량의 건강에 대한 주장에도 불구하고CE, NHS와 NIH는 심장 건강에 대한 연구로서 높은 수준의 비타민을 복용하는 것이 좋지 않습니다. 암이나 눈 문제와 같은 다른 상태는 일반적으로 결정적이지 않습니다. 일부 연구는 노인의인지 감소와 같은 특정 조건에 대해 약간의 이점을 보여 주었지만 낙상의 위험이 높을수록 원치 않는 위험을 감수했습니다. 비타민으로 높은 수준의 보충제는 출혈 및 일부 약물과의 부작용과 같은 혈액 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다.