충분한 콜린 복용량은 무엇입니까?

엄격하게 말하면 콜린은 비타민이 아니지만 건강을 유지하기 위해 신체에서 섭취 해야하는 필수 영양소입니다. 성인의 경우에도 적절한 섭취 (AI)라고도하는 충분한 일일 콜린 복용량은 남성의 경우 550mg, 여성의 경우 425mg입니다. 콜린에 대한 AI는 평생 동안 필요하며, 유아기부터 성인에 이르기까지 각 연령 그룹마다 다릅니다. 미국에서는 미국 국립 과학 아카데미 (National Academy of Sciences of Sciences)의 일부인 의학 연구소 (Institute of Medicine)의 식품 영양위원회 (FNB)가 콜린의 AI 수준을 설립했습니다.

콜린은 다양한 식이원에서 파생 될 수 있습니다. 여기에는 특정 종류의 콜린이 풍부한 고기, 생선, 야채 및 유제품이 포함됩니다. 이 음식들의 조합은 일일 콜린 복용량을 만족시키고 전반적인 건강에도 기여할 수 있습니다.

팬 프라이드 쇠고기 간은 콜린의 좋은 공급원입니다. 3 온스 (85.05 g) 부분은 신체에 약 355mg의 콜린을 제공합니다. 3 온스 서빙은 루입니다카드 놀이 데크의 크기. 요리 된 트림 쇠고기의 3 온스 부분은 약 71mg의 콜린을 산출합니다. 요리 된 대서양 대구, 요리 새우 및 통조림 연어도 건강한 콜린 섭취에 기여할 수 있습니다.

요리 된 브뤼셀 콩나물 또는 다진 브로콜리 1 컵 (240 ml)은 약 62mg의 콜린을 제공합니다. 탈지유와 계란도 콜린의 좋은 공급원입니다. 계란 하나는식이 요법에 약 172mg의 영양소를 추가합니다. 콜린은 구운 밀 배아, 매끄러운 땅콩 버터 및 밀크 초콜릿에서도 발견 될 수 있습니다.

FNB는 콜린의 권장 일일 수당을 확립하기 위해 과학적 증거가 충분하지 않다는 것을 발견했습니다. 그러나 매일 콜린 복용량은 AI 수준 근처의 것으로 제한되는 것이 좋습니다. 하루에 10 ~ 16 그램 사이의 고용량의 콜린은 현기증, 발한 및 메스꺼움을 초래하는 것으로보고되었습니다. 과도한 콜린 섭취의 경고 신호는 비린내콜린 대사 산물의 방출로 인한 dy 냄새.

콜린의 AI는 주로 간 손상을 막기 위해 설립되었습니다. 부적절한 일일 콜린 복용량은 "지방 간"이라는 상태를 유발할 수 있으며, 이는 제거되지 않은 경우 간 손상을 초래할 수 있습니다. 신체에 적절한 수준의 콜린을 제공하면이 상태를 바로 잡을 수 있습니다. 에스트로겐은 신체에 콜린의 자체 합성을 생성하기 때문에 PreMenopausal Women은 때때로 콜린 결핍에 대한 자연 저항성을 개발할 수 있습니다. 그러나 모든 연령의 임산부의 경우, 제안 된 일일 콜린 섭취량은 하루 450mg이며 모유 수유를하는 사람들의 경우 하루 550mg입니다.