Was ist eine ausreichende Cholin -Dosierung?
Obwohl Cholin streng genommen kein Vitamin ist, ist es ein wesentlicher Nährstoff, der im Körper verbraucht werden muss, um eine gute Gesundheit zu erhalten. Eine ausreichende tägliche Cholin -Dosierung, die manchmal als angemessene Aufnahme (AI) bezeichnet wird, beträgt bei Erwachsenen 550 mg für Männer und 425 mg für Frauen. Eine KI für Cholin ist im Laufe des Lebens notwendig, und die Menge ist für jede Altersgruppe von der Kindheit bis zum Erwachsenenalter unterschiedlich. In den USA hat das Food and Nutrition Board (FNB) des Instituts für Medizin, Teil der US -amerikanischen Akademie der Wissenschaften, die KI -Werte für Cholin ein.
Cholin kann aus einer Vielzahl von Ernährungsquellen abgeleitet werden. Dazu gehören bestimmte Arten cholinreicher Fleisch-, Fisch-, Gemüse- und Milchprodukte. Eine Kombination dieser Lebensmittel kann die tägliche Cholin -Dosierung erfüllen und auch zur allgemeinen Gesundheit beitragen.
gebratene Rindfleischleber ist eine gute Cholinquelle. Ein drei Unzen (85,05 g) Teil liefert dem Körper etwa 355 mg Cholin. Eine drei Unze Portion ist RouGRHY Die Größe eines Kartenspiels. Ein drei Unzen Teil gekochtes Rindfleisch ergibt etwa 71 mg Cholin. Gekochtes Atlantikkabeljau, gekochte Garnelen und Lachs können auch zur gesunden Cholinaufnahme beitragen.
Eine Tasse (240 ml) gekochte Rosenkohl oder gehacktes Brokkoli liefert etwa 62 mg Cholin. Magermilch und Eier sind auch eine gute Cholinquelle. Ein Ei fügt etwa 172 mg Nährstoff der Ernährung hinzu. Cholin kann auch in gerösteten Weizenkeimen, glatte Erdnussbutter und Milchschokolade gefunden werden.
Die FNB fand unzureichende wissenschaftliche Beweise, um eine empfohlene tägliche Cholin -Zulage zu ermitteln. Es wird jedoch empfohlen, dass die tägliche Cholin -Dosierung auf etwas in der Nähe der KI -Werte beschränkt ist. Es wurde berichtet, dass hohe Cholin -Dosen zwischen 10 und 16 Gramm pro Tag zu Schwindel, Schwitzen und Übelkeit führen. Ein Warnzeichen einer übermäßigen Cholinaufnahme ist ein fischiger BoDY -Geruch, verursacht durch die Freisetzung von Cholinmetaboliten.
Die KI für Cholin wurde hauptsächlich zur Hutung vor Leberschäden gegründet. Eine unzureichende tägliche Cholin -Dosierung kann zu einer Erkrankung, die als „Fettleber“ bezeichnet wird, verursachen, die, wenn sie ungelöst werden, zu Leberschäden führen kann. Die Bereitstellung geeigneter Cholin -Maßstäbe für den Körper kann diesen Zustand korrigieren. Frauen vor der Menopausal können manchmal eine natürliche Resistenz gegen Cholinmangel entwickeln, da Östrogen seine eigene Synthese von Cholin im Körper schafft. Bei schwangeren Frauen jeden Alters beträgt die vorgeschlagene tägliche Cholinaufnahme jedoch 450 mg pro Tag und 550 mg pro Tag für diejenigen, die stillen.