十分なコリン投与量は何ですか？

厳密に言えば、コリンはビタミンではありませんが、健康を維持するために体内で消費しなければならない不可欠な栄養素です。成人では、適切な摂取量（AI）と呼ばれる場合もある十分な毎日のコリン投与量は、男性で550 mg、女性では425 mgです。コリンのAIは生涯を通じて必要であり、乳児期から成人期まで、年齢層ごとにその量は異なります。米国では、米国科学アカデミーの一部である医学研究所の食品栄養委員会（FNB）がコリンのAIレベルを確立しました。

コリンは、さまざまな栄養源から派生できます。これらには、特定の種類のコリンが豊富な肉、魚、野菜、乳製品が含まれます。これらの食品の組み合わせは、毎日のコリン投与量を満足させ、全体的な健康にも貢献できます。

フライドビーフ肝臓はコリンの良い供給源です。 3オンス（85.05 g）の部分は、体に約355 mgのコリンを提供します。 3オンスのサービングはROUですトランプのデッキのサイズのグリー。調理されたトリミングビーフの3オンス部分は、約71 mgのコリンを生成します。調理された大西洋のタラ、調理されたエビ、缶のサーモンは、健康的なコリン摂取にも寄与する可能性があります。

調理済みの芽キャベツまたは刻んだブロッコリーの1カップ（240 ml）は、約62 mgのコリンを提供します。スキムミルクと卵もコリンの良い供給源です。 1匹の卵は、約172 mgの栄養素を食事に加えます。コリンは、トーストした小麦胚芽、滑らかなピーナッツバター、ミルクチョコレートにも見られます。

FNBは、コリンの推奨される毎日の手当を確立するために不十分な科学的証拠を見つけました。ただし、毎日のコリン投与量をAIレベルに近いものに限定することをお勧めします。 1日あたり10〜16グラムのコリンの高用量は、めまい、発汗、吐き気をもたらすことが報告されています。過度のコリン摂取の警告サインは魚のようなboですコリン代謝産物の放出によって引き起こされるdy臭。

コリンのAIは、主に肝臓の損傷を防ぐために確立されました。不十分な毎日のコリン投与量は、「脂肪肝」と呼ばれる状態を引き起こす可能性があります。体に適切なレベルのコリンを提供すると、この状態を修正できます。エストロゲンが体内にコリンの独自の合成を作成するため、閉経前の女性はコリン欠乏に対する自然な耐性を発症する場合があります。ただし、あらゆる年齢の妊娠中の雌の場合、推奨される毎日のコリン摂取量は1日あたり450 mgであり、母乳育児をしている人にとっては1日あたり550 mgです。