適切なビタミンEの投与量は何ですか？

ビタミンEは免疫系を助け、細胞膜を強化し、抗酸化剤としても機能します。さまざまな食品に存在し、人工サプリメントも利用できます。推奨されるビタミンEの毎日の手当は、年齢と性別に依存します。高レベルのビタミンを摂取する健康上の利点またはリスクに関する研究が進行中です。

各国の健康システムには、適切なレベルのビタミンE投与量に関する独自の見解があります。米国の国立衛生研究所（NIH）は、たとえば英国の国立保健サービス（NHS）に異なるビタミンE投与量を推奨しています。 NIHによると、2011年7月の時点で、成人女性または成人男性は1日あたり15ミリグラムのビタミンEを摂取する必要があります。 NIHによると、母乳育児の女性は、1日あたり19 mgを摂取する必要があります。 NIHは、14歳未満の子供が11 mg以下のビタミンEが少ないと述べています。

NIHの推奨事項とは対照的に、7月2日の英国のNHS011、男性は4 mg、女性には3 mgの毎日のビタミンE投与量を推奨します。このレベルのビタミンは、NIH状態が最大6ヶ月の乳児にとって十分であるという用量に匹敵します。この格差は、関連する保健当局の医療アドバイザーからの要件の異なる解釈に起因しており、真の毎日の要件がまだ正確に知られていないことを示しています。

毎日の要件の数値をさらに混乱させることは、ビタミンEが脂肪可溶性であるという事実です。これは、体が余剰ビタミンEを保存できることを意味します。これは、特定の日の食事にビタミンの供給源が含まれていないときに描くことができます。したがって、人は毎日ビタミンEを含む食べ物を食べる必要はありません。

NIHとNHSの両方によると、ビタミンを推奨する毎日の手当を取得する最良の方法は、物質を含む食品を食べることです。これら食品には、トウモロコシ、オリーブ、大豆などの植物からの植物油が含まれます。ナッツと種子もビタ​​ミンEを提供し、キウイやブロッコリーなどの一部の果物や野菜には低レベルが存在します。

NHSは、さまざまな食事を食べる人は健康のためにビタミンを十分に摂取する必要があると述べていますが、サプリメントを服用したい人は毎日540 mgのビタミンEの投与量を超えてはなりません。 NIHはまた、典型的なアメリカ人の平均食物摂取にはおそらく十分な健康に十分な物質が含まれているが、低脂肪食を服用している人は意図せずにビタミンの摂取量を減らす可能性があると述べています。しかし、ビタミンE欠乏症は、一般的なアメリカ国民の間で一般的な発生ではありません。 19歳以上の成人のNIH上限は1,000 mgであり、これはNHS上限のほぼ2倍です。

抗酸化物質として、ビタミンEは健康志向の人々にとって興味深い物質かもしれません。サブサンの高用量の健康の主張にもかかわらずCE、NHSとNIHの両方は、心臓の健康の研究やがんや眼の問題などの他の状態の研究は一般に決定的ではないため、高レベルのビタミンを服用することを推奨していません。一部の研究では、高齢者の認知機能低下など、特定の条件にわずかな利点が示されていますが、転倒のリスクが高いなどの不要なリスクも投げかけています。ビタミンの高レベルの補給は、出血やいくつかの薬物との不利な相互作用などの血液状態のリスクを高める可能性もあります。