Qu'est-ce qu'un dosage de vitamine E approprié?
La vitamine E aide le système immunitaire, fortifie les membranes cellulaires et agit également comme un antioxydant. Il est présent dans différents aliments et des suppléments artificiels sont également disponibles. L'allocation quotidienne recommandée de la vitamine E dépend de l'âge et du sexe. Des recherches sur les avantages pour la santé ou les risques d'ingestion de niveaux élevés de la vitamine sont en cours.
Le système de santé de chaque pays a son propre point de vue au niveau approprié de dosage de la vitamine E. Les National Institutes of Health (NIH) aux États-Unis recommandent un dosage de vitamine E différent au National Health Service (NHS) au Royaume-Uni, par exemple. Selon le NIH, à partir de juillet 2011, une femme adulte ou un homme adulte devrait accueillir 15 milligrammes de vitamine E par jour. Selon le NIH, les femmes qui allaitent le NIH devraient prendre en 19 mg par jour. Le NIH déclare que les enfants de moins de 14 ans ont besoin de moins de vitamine E, à partir de 11 mg et moins.
Contrairement aux recommandations du NIH, le NHS au Royaume-Uni, au 2 juillet011, recommande une posologie quotidienne de vitamine E de seulement 4 mg pour un homme et 3 mg pour une femme. Ce niveau de vitamine est comparable à la dose que les États du NIH sont suffisants pour un nourrisson jusqu'à six mois. Cette disparité découle de différentes interprétations des exigences des conseillers médicaux des autorités sanitaires concernés et indique que la véritable exigence quotidienne n'est pas encore connue précisément.
La confusion davantage des chiffres des exigences quotidiennes est le fait que la vitamine E est graisseuse. Cela signifie que le corps peut stocker un excédent de vitamine E, qui peut être tiré sur le moment où le régime un jour particulier n'inclut pas de source de vitamine. Par conséquent, une personne n'a pas besoin de manger des aliments contenant de la vitamine e chaque jour.
Selon le NIH et le NHS, la meilleure méthode pour obtenir votre allocation quotidienne recommandée de la vitamine est de manger des aliments qui contiennent la substance. CesLes aliments comprennent des huiles végétales de plantes telles que le maïs, les olives ou le soja. Les noix et les graines fournissent également de la vitamine E, et de faibles niveaux sont présents dans certains fruits et légumes tels que le kiwi et le brocoli.
Le NHS déclare qu'une personne qui suit une alimentation variée devrait obtenir suffisamment de vitamine pour une bonne santé, mais les personnes qui souhaitent prendre des suppléments ne devraient pas dépasser une posologie de 540 mg de vitamine E par jour. Le NIH déclare également que l'apport alimentaire moyen d'un Américain typique comprend probablement suffisamment de substance pour la santé, mais que les personnes ayant des régimes à faible teneur en matières grasses peuvent réduire involontairement leur apport de la vitamine. Cependant, une carence en vitamine E n'est pas courante parmi le public américain général. La limite supérieure du NIH pour les adultes âgés de 19 ans et plus est de 1 000 mg, ce qui est près du double de celui des limites supérieures du NHS.
En tant qu'antioxydant, la vitamine E peut être une substance intéressante pour les personnes soucieuses de la santé. Malgré les allégations de santé des doses élevées du substanCE, le NHS et le NIH ne recommandent pas de prendre des niveaux élevés de vitamine car la recherche sur la santé cardiaque et d'autres conditions telles que le cancer ou les problèmes oculaires ne sont généralement pas concluantes. Certaines études ont montré un léger avantage pour certaines conditions, telles que le déclin cognitif chez les personnes âgées, mais ont également rejeté des risques indésirables tels qu'un risque plus élevé de chutes. Des niveaux élevés de supplémentation en vitamine peuvent également augmenter le risque de conditions sanguines telles que l'hémorragie et les interactions défavorables avec certains médicaments.