Hva er en passende vitamin E -dosering?

Vitamin E hjelper immunforsvaret, forsterker cellemembraner og fungerer også som en antioksidant. Det er til stede i forskjellige matvarer, og kunstige tilskudd er også tilgjengelig. Den anbefalte daglige godtgjørelsen av vitamin E avhenger av alder og kjønn. Forskning på helsemessige fordeler eller risikoer ved å innta høye nivåer av vitaminet pågår.

Hvert lands helsesystem har sitt eget syn på passende nivå av vitamin E -dosering. National Institutes of Health (NIH) i USA anbefaler en annen vitamin E -dosering til National Health Service (NHS) i Storbritannia, for eksempel. I følge NIH, fra juli 2011, bør en voksen kvinne eller en voksen mann ta inn 15 milligram vitamin E per dag. Ammende kvinner, ifølge NIH, bør ta inn 19 mg per dag. NIH uttaler at barn under 14 år krever mindre vitamin E, fra 11 mg og under.

I motsetning til NIH -anbefalingene, NHS i Storbritannia, fra 2. juli011, anbefaler en daglig vitamin E -dosering på bare 4 mg for en mann og 3 mg for en kvinne. Dette nivået av vitamin er sammenlignbart med dosen som NIH -statene er tilstrekkelig for et spedbarn på opptil seks måneders alder. Denne ulikheten stammer fra forskjellige tolkninger av kravene fra de relevante helsemyndighetenes medisinske rådgivere og indikerer at det virkelige daglige kravet ennå ikke er kjent nøyaktig.

Videre forvirrende de daglige kravstallene er det faktum at E -vitamin er fettløselig. Dette betyr at kroppen kan lagre overskudd av E -vitamin, som kan trekkes på når kostholdet på en bestemt dag ikke inkluderer en kilde til vitaminet. Derfor trenger en person ikke å spise E-vitaminholdig mat hver dag.

I henhold til både NIH og NHS, er den beste metoden for å få anbefalt daglige godtgjørelse av vitaminet å spise mat som inneholder stoffet. DisseMaten inkluderer vegetabilske oljer fra planter som mais, oliven eller soyabønner. Nøtter og frø gir også noe vitamin E, og lave nivåer er til stede i noen frukt og grønnsaker som kiwi og brokkoli.

NHS opplyser at en person som spiser et variert kosthold, skal få nok av vitaminet til god helse, men folk som ønsker å ta kosttilskudd, bør ikke overstige en 540 mg vitamin E -dosering daglig. NIH uttaler også at det gjennomsnittlige matinntaket til en typisk amerikaner sannsynligvis inkluderer nok av stoffet for helse, men at folk på dietter med lite fett kan være utilsiktet å redusere inntaket av vitaminet. E -vitaminmangel er imidlertid ikke en vanlig forekomst blant den generelle amerikanske offentligheten. NIH øvre grense for voksne i alderen 19 år og over er 1000 mg, som er nesten dobbelt så stor som NHS øvre grenser.

Som antioksidant kan E-vitamin være et interessant stoff for helsebevisste mennesker. Til tross for påstandene om sunnhet av høye doseringer av substanenCE, både NHS og NIH anbefaler ikke å ta høye nivåer av vitaminet som forskning på hjertehelse og andre tilstander som kreft eller øyeproblemer generelt er uoverensstemmende. Noen studier har vist en liten fordel for visse forhold, som kognitiv nedgang hos eldre mennesker, men har også kastet opp uønskede risikoer som en høyere risiko for fall. Høye nivåer av tilskudd med vitaminet kan også øke risikoen for blodforhold som blødning og uønskede interaksjoner med noen medisiner.