Was ist eine angemessene Vitamin -E -Dosierung?
Vitamin E hilft dem Immunsystem, stärkt die Zellmembranen und wirkt auch als Antioxidans. Es ist in verschiedenen Lebensmitteln vorhanden, und es sind auch künstliche Nahrungsergänzungsmittel verfügbar. Die empfohlene tägliche Zulage von Vitamin E hängt von Alter und Geschlecht ab. Die Erforschung der gesundheitlichen Vorteile oder Risiken der Einnahme hoher Vitaminspiegel dauert an.
Das Gesundheitssystem jedes Landes hat seine eigene Ansicht auf das entsprechende Niveau der Vitamin -E -Dosierung. Die National Institutes of Health (NIH) in den Vereinigten Staaten empfehlen beispielsweise eine andere Vitamin -E -Dosierung als National Health Service (NHS) in Großbritannien. Laut NIH sollte eine erwachsene Frau oder ein erwachsener Mann im Juli 2011 15 Milligramm Vitamin E pro Tag aufnehmen. Laut NIH sollten stillende Frauen 19 mg pro Tag auftreten. Die NIH stellt fest, dass Kinder unter 14 Jahren weniger Vitamin E von 11 mg und weniger benötigen.
im Gegensatz zu den NIH -Empfehlungen, dem NHS in Großbritannien, ab dem 2. Juli011 empfiehlt eine tägliche Vitamin -E -Dosierung von nur 4 mg für einen Mann und 3 mg für eine Frau. Dieses Vitaminspiegel ist vergleichbar mit der Dosis, dass die NIH -Zustände für ein Kind von bis zu sechs Monaten ausreichen. Diese Ungleichheit beruht auf unterschiedlichen Interpretationen der Anforderungen der zuständigen medizinischen Berater der Gesundheitsbehörden und zeigt, dass die tatsächliche tägliche Anforderung noch nicht genau bekannt ist.
Die täglichen Anforderungen fördert die Tatsache, dass Vitamin E fettlöslich ist. Dies bedeutet, dass der Körper überschüssiges Vitamin E speichern kann, was darauf gezogen werden kann, wenn die Ernährung an einem bestimmten Tag keine Quelle des Vitamins enthält. Daher muss eine Person nicht jeden Tag Vitamin-E-haltige Lebensmittel essen.
Nach dem NIH und dem NHS ist die beste Methode, um Ihre empfohlene tägliche Zulage des Vitamins zu erhalten, darin, Lebensmittel zu essen, die die Substanz enthalten. DieseZu den Lebensmitteln gehören Pflanzenöle aus Pflanzen wie Mais, Oliven oder Sojabohnen. Nüsse und Samen liefern auch einige Vitamin E. In einigen Obst- und Gemüsesorten wie Kiwi und Brokkoli sind niedrige Werte vorhanden.
Die NHS gibt an, dass eine Person, die eine abwechslungsreiche Ernährung isst, genug Vitamin für eine gute Gesundheit bekommen sollte, aber Menschen, die Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, sollten täglich eine Vitamin -E -Dosierung von 540 mg nicht überschreiten. Der NIH gibt auch an, dass die durchschnittliche Nahrungsaufnahme eines typischen Amerikaners wahrscheinlich genügend Substanz für die Gesundheit umfasst, dass Menschen mit fettarmen Diäten möglicherweise unbeabsichtigt ihre Aufnahme des Vitamins verringern. Vitamin -E -Mangel ist jedoch kein häufiger Ereignis bei der allgemeinen amerikanischen Öffentlichkeit. Die NIH -Obergrenze für Erwachsene ab 19 Jahren beträgt 1000 mg, was fast doppelt so hoch ist wie die der oberen NHS -Obergrenzen.
Als Antioxidans kann Vitamin E eine interessante Substanz für gesundheitsbewusste Menschen sein. Trotz der Behauptungen der Gesundheit der hohen Dosierungen des ErsatzesCE, sowohl der NHS als auch der NIH empfehlen nicht, einen hohen Vitaminspiegel zu nehmen, da die Forschung zu Herzgesundheit und anderen Erkrankungen wie Krebs oder Augenproblemen im Allgemeinen nicht schlüssig sind. Einige Studien haben einen leichten Nutzen für bestimmte Erkrankungen wie den kognitiven Rückgang älterer Menschen gezeigt, aber auch unerwünschte Risiken wie ein höheres Sturzrisiko gestürzt. Ein hoher Nahrungsergänzungsmittel mit dem Vitamin kann auch das Risiko von Blutkrankheiten wie Blutung und nachteiligen Wechselwirkungen mit einigen Medikamenten erhöhen.