Qual è un dosaggio di vitamina E appropriato?
La vitamina E aiuta il sistema immunitario, fortifica le membrane cellulari e funge anche da antiossidante. È presente in diversi alimenti e sono disponibili anche integratori artificiali. L'indennità giornaliera raccomandata di vitamina E dipende dall'età e dal sesso. Sono in corso ricerche sui benefici per la salute o sui rischi per l'ingestione di alti livelli di vitamina.
Il sistema sanitario di ogni paese ha una propria opinione sul livello appropriato di dosaggio di vitamina E. Il National Institutes of Health (NIH) negli Stati Uniti raccomanda un diverso dosaggio di vitamina E al National Health Service (NHS) nel Regno Unito, per esempio. Secondo il NIH, a partire da luglio 2011, una donna adulta o un uomo adulto dovrebbe assumere 15 milligrammi di vitamina E al giorno. Le donne che all'allattamento al seno, secondo il NIH, dovrebbero assumere 19 mg al giorno. Il NIH afferma che i bambini di età inferiore ai 14 anni richiedono meno vitamina E, da 11 mg e meno.
In contrasto con le raccomandazioni NIH, il NHS nel Regno Unito, a partire dal 2 luglio011, consiglia un dosaggio quotidiano di vitamina E di soli 4 mg per un uomo e 3 mg per una donna. Questo livello di vitamina è paragonabile alla dose che gli stati NIH sono sufficienti per un bambino fino a sei mesi di età. Questa disparità deriva da diverse interpretazioni dei requisiti dai consulenti medici delle autorità sanitarie pertinenti e indica che il vero requisito quotidiano non è ancora noto precisamente.
Confusa ulteriormente le cifre del requisito quotidiano è il fatto che la vitamina E è solubile in grasso. Ciò significa che il corpo può conservare in eccesso la vitamina E, che può essere disegnata quando la dieta in un determinato giorno non include una fonte di vitamina. Pertanto, una persona non ha bisogno di mangiare cibo contenente e-contenente vitamina ogni giorno.
Secondo sia il NIH che il SSN, il metodo migliore per ottenere l'indennità giornaliera raccomandata della vitamina è mangiare cibi che contengono la sostanza. QuestiGli alimenti includono oli vegetali provenienti da piante come mais, olive o soia. Noci e semi forniscono anche un po 'di vitamina E e bassi livelli sono presenti in alcuni frutti e verdure come il kiwi e i broccoli.
Il SSN afferma che una persona che seguisce una dieta variegata dovrebbe avere abbastanza vitamina per una buona salute, ma le persone che desiderano assumere integratori non dovrebbero superare un dosaggio di vitamina E di 540 mg al giorno. Il NIH afferma anche che l'assunzione media del cibo di un tipico americano probabilmente include abbastanza sostanza per la salute, ma che le persone a basso contenuto di grassi possono ridurre involontariamente l'assunzione della vitamina. La carenza di vitamina E, tuttavia, non è un evento comune tra il pubblico generale americano. Il limite superiore NIH per gli adulti di età pari o superiore a 19 anni è di 1.000 mg, che è quasi il doppio di quello dei limiti superiori del SSN.
Come antiossidante, la vitamina E può essere una sostanza interessante per le persone attenti alla salute. Nonostante le pretese di salubrità degli alti dosaggi del sostanzialeCE, sia il SSN e il NIH non raccomandano di prendere alti livelli di vitamina come ricerca sulla salute cardiaca e altre condizioni come i problemi di cancro o occhio sono generalmente inconcludenti. Alcuni studi hanno mostrato un leggero beneficio per determinate condizioni, come il declino cognitivo degli anziani, ma hanno anche suscitato rischi indesiderati come un rischio più elevato di cadute. Alti livelli di integrazione con la vitamina possono anche aumentare il rischio di condizioni ematiche come emorragia e interazioni avverse con alcuni farmaci.