Hvad er en passende vitamin E -dosering?

E -vitamin hjælper immunsystemet, styrker cellemembraner og fungerer også som en antioxidant. Det er til stede i forskellige fødevarer, og kunstige kosttilskud er også tilgængelige. Den anbefalede daglige godtgørelse af vitamin E afhænger af alder og køn. Forskning i de sundhedsmæssige fordele eller risici ved indtagelse af høje niveauer af vitaminet pågår.

Hvert lands sundhedssystem har sit eget syn på det passende niveau af D -vitamin -dosering. National Institutes of Health (NIH) i USA anbefaler en anden D -vitamin -dosering til National Health Service (NHS) i Det Forenede Kongerige, for eksempel. Ifølge NIH, fra juli 2011, bør en voksen kvinde eller en voksen mand tage 15 milligram vitamin E pr. Dag. Ifølge NIH skal ammende kvinder tage 19 mg pr. Dag. NIH siger, at børn under 14 år kræver mindre E -vitamin, fra 11 mg og under.

I modsætning til NIH -anbefalingerne, NHS i Storbritannien, fra 2. juli011, anbefaler en daglig vitamin E -dosering på kun 4 mg for en mand og 3 mg for en kvinde. Dette niveau af vitamin kan sammenlignes med den dosis, som NIH -staterne er tilstrækkeligt til et spædbarn på op til seks måneders alder. Denne forskel stammer fra forskellige fortolkninger af kravene fra de relevante sundhedsmyndighedernes medicinske rådgivere og indikerer, at det sande daglige krav endnu ikke er kendt nøjagtigt.

yderligere forvirrende de daglige krav er det faktum, at E -vitamin er fedtopløselig. Dette betyder, at kroppen kan opbevare overskydende vitamin E, som kan trækkes på, når kosten på en bestemt dag ikke inkluderer en kilde til vitamin. Derfor behøver en person ikke at spise vitamin e-indeholdende mad hver dag.

Ifølge både NIH og NHS er den bedste metode til at få din anbefalede daglige godtgørelse af vitaminet at spise fødevarer, der indeholder stoffet. DisseMad inkluderer vegetabilske olier fra planter som majs, oliven eller sojabønner. Nødder og frø giver også nogle vitamin E, og lave niveauer er til stede i nogle frugter og grøntsager såsom kiwi og broccoli.

NHS siger, at en person, der spiser en varieret diæt, skal få nok af vitaminet til godt helbred, men folk, der ønsker at tage kosttilskud, bør ikke overstige en 540 mg D -vitamin -dosering dagligt. NIH siger også, at det gennemsnitlige fødeindtag af en typisk amerikaner sandsynligvis inkluderer nok af stoffet til sundhed, men at mennesker på fedtfattig diæter kan utilsigtet reducere deres indtag af vitaminet. E -vitaminmangel er imidlertid ikke en almindelig forekomst blandt den generelle amerikanske offentlighed. NIH's øvre grænse for voksne i alderen 19 år og derover er 1.000 mg, hvilket er næsten dobbelt så stort som NHS -øvre grænser.

Som antioxidant kan E-vitamin være et interessant stof for sundhedsbevidste mennesker. På trods af påstandene om sundhedsmæssig høje doser af substanetCE, både NHS og NIH anbefaler ikke at tage høje niveauer af vitaminet, da forskningen i hjertesundhed og andre tilstande såsom kræft eller øjenproblemer generelt er uomstrækkelige. Nogle undersøgelser har vist en lille fordel for visse forhold, såsom kognitiv tilbagegang hos ældre, men har også kastet uønskede risici, såsom en højere risiko for fald. Høje niveauer af tilskud med vitaminet kan også øge risikoen for blodforhold såsom blødning og ugunstige interaktioner med nogle medicin.