Wat is een geschikte dosering van vitamine E?
Vitamine E helpt het immuunsysteem, versterken celmembranen en fungeert ook als een antioxidant. Het is aanwezig in verschillende voedingsmiddelen en kunstmatige supplementen zijn ook beschikbaar. De aanbevolen dagelijkse vergoeding van vitamine E hangt af van leeftijd en geslacht. Onderzoek naar de gezondheidsvoordelen of het risico op het innemen van hoge niveaus van de vitamine zijn aan de gang.
Het gezondheidssysteem van elk land heeft zijn eigen zicht op het juiste niveau van vitamine E -dosering. De National Institutes of Health (NIH) in de Verenigde Staten beveelt bijvoorbeeld een andere vitamine E -dosering aan voor de National Health Service (NHS) in het Verenigd Koninkrijk. Volgens de NIH moet een volwassen vrouw of een volwassen man vanaf juli 2011 15 milligram vitamine E per dag opnemen. Vrouwen die borstvoeding geven, moeten volgens de NIH 19 mg per dag duren. De NIH stelt dat kinderen jonger dan 14 jaar minder vitamine E vereisen, van 11 mg en jonger.
In tegenstelling tot de NIH -aanbevelingen, de NHS in het Verenigd Koninkrijk, vanaf 2 juli011 beveelt een dagelijkse vitamine E -dosering aan van slechts 4 mg voor een man en 3 mg voor een vrouw. Dit vitamineniveau is vergelijkbaar met de dosis die de NIH -staten voldoende is voor een baby van maximaal zes maanden oud. Deze ongelijkheid komt voort uit verschillende interpretaties van de vereisten van de medische adviseurs van de relevante gezondheidsautoriteiten en geeft aan dat de werkelijke dagelijkse vereiste nog niet precies bekend is.
Verder verwarrende cijfers van de dagelijkse vereisten is het feit dat vitamine E vet oplosbaar is. Dit betekent dat het lichaam overtollige vitamine E kan opslaan, wat kan worden aangetrokken wanneer het dieet op een bepaalde dag geen bron van vitamine bevat. Daarom hoeft een persoon geen vitamine E-bevattende voedsel te eten.
Volgens zowel de NIH als de NHS is de beste methode om uw aanbevolen dagelijkse vergoeding van de vitamine te krijgen om voedingsmiddelen te eten die de stof bevatten. DezeVoedingsmiddelen omvatten plantaardige oliën van planten zoals maïs, olijven of sojabonen. Noten en zaden bieden ook wat vitamine E, en lage niveaus zijn aanwezig in sommige groenten en fruit zoals kiwi en broccoli.
De NHS stelt dat een persoon die een gevarieerd dieet eet, genoeg van de vitamine moet krijgen voor een goede gezondheid, maar mensen die supplementen willen nemen, mogen een vitamine E -dosering van 540 mg niet dagelijks overschrijden. De NIH stelt ook dat de gemiddelde voedselinname van een typische Amerikaan waarschijnlijk voldoende van de inhoud voor de gezondheid omvat, maar dat mensen met een vetarm diëten hun inname van de vitamine onbedoeld kunnen verminderen. Vitamine E -deficiëntie is echter geen veel voorkomend voorkomen bij het algemene Amerikaanse publiek. De NIH -bovengrens voor volwassenen van 19 jaar en ouder is 1.000 mg, wat bijna twee keer die van de bovengrenzen van de NHS is.
Als antioxidant kan vitamine E een interessante stof zijn voor gezondheidsbewuste mensen. Ondanks de claims van gezondheid van hoge doseringen van de substanCE, zowel de NHS als de NIH, raden niet aan om hoge niveaus van de vitamine te nemen, omdat het onderzoek naar de gezondheid van het hart en andere aandoeningen zoals kanker of oogproblemen over het algemeen niet doorslaggevend zijn. Sommige studies hebben een klein voordeel aangetoond voor bepaalde aandoeningen, zoals cognitieve achteruitgang bij oudere mensen, maar hebben ook ongewenste risico's opgeleverd, zoals een hoger risico op vallen. Hoge niveaus van suppletie met de vitamine kunnen ook het risico op bloedaandoeningen zoals bloeding en nadelige interacties met sommige medicijnen verhogen.