Jaka jest odpowiednia dawkowanie witaminy E?

Witamina E pomaga układowi odpornościowe, wzmacnia błony komórkowe, a także działa jako przeciwutleniacz. Jest obecny w różnych produktach spożywczych i dostępne są również sztuczne suplementy. Zalecana dzienna zasiłek witaminy E zależy od wieku i płci. Trwają badania nad korzyściami zdrowotnymi lub ryzykiem spożycia wysokiego poziomu witaminy.

System opieki zdrowotnej każdego kraju ma swój własny pogląd na odpowiedni poziom dawkowania witaminy E. National Institutes of Health (NIH) w Stanach Zjednoczonych zaleca na przykład inną dawkę witamin E (NHS) w Wielkiej Brytanii. Według NIH, od lipca 2011 r. Dorosła kobieta lub dorosły mężczyzna powinien przyjmować 15 miligramów witaminy E dziennie. Kobiety karmiące piersią, według NIH, powinny wziąć 19 mg dziennie. NIH stwierdza, że ​​dzieci poniżej 14 roku życia wymagają mniej witaminy E, z 11 mg i mniej.

W przeciwieństwie do zaleceń NIH, NHS w Wielkiej Brytanii, od 2 lipca011, zaleca dzienną dawkę witaminy E wynoszącą tylko 4 mg dla mężczyzny i 3 mg dla kobiety. Ten poziom witaminy jest porównywalny z dawką, że stany NIH jest wystarczające dla niemowlęcia w wieku do sześciu miesięcy. Ta rozbieżność wynika z różnych interpretacji wymagań od doradców medycznych odpowiednich organów zdrowotnych i wskazuje, że prawdziwe dzienne wymagania nie jest jeszcze znane dokładnie.

Dalszym mylącym dziennym wymogiem jest fakt, że witamina E jest rozpuszczalna w tłuszczu. Oznacza to, że ciało może przechowywać nadwyżkę witaminy E, na którą można wyciągnąć, gdy dieta w danym dniu nie zawiera źródła witaminy. Dlatego osoba nie musi codziennie jeść jedzenia zawierającego witaminę.

Zgodnie zarówno z NIH, jak i NHS, najlepszą metodą uzyskania zalecanej dziennej dodatku witaminy jest spożywanie żywności zawierającej substancję. TePokarmy obejmują oleje roślinne z takich roślin, jak kukurydza, oliwki lub soja. Orzech i nasiona zapewniają również pewne witaminę E, a niskie poziomy są obecne w niektórych owocach i warzywach, takich jak kiwi i brokuły.

NHS stwierdza, że ​​osoba, która je zróżnicowaną dietę, powinna mieć wystarczającą ilość witaminy dla dobrego zdrowia, ale osoby, które chcą przyjmować suplementy, nie powinny codziennie przekraczać dawkowania witaminy E 540 mg. NIH stwierdza również, że średnie spożycie pokarmu typowego Amerykanina prawdopodobnie obejmuje wystarczającą substancję dla zdrowia, ale że ludzie na dietach o niskiej zawartości tłuszczu mogą niezamierzone zmniejszyć spożycie witaminy. Niedobór witaminy E nie jest jednak powszechnym zjawiskiem wśród ogólnej amerykańskiej opinii publicznej. Górna granica NIH dla dorosłych w wieku 19 lat i starszych wynosi 1000 mg, co jest prawie dwa razy większe niż w górnych granicach NHS.

Jako przeciwutleniacz witamina E może być interesującą substancją dla osób świadomych zdrowia. Pomimo twierdzeń o zdrowiu wysokich dawek substanCE, zarówno NHS, jak i NIH nie zalecają przyjmowania wysokiego poziomu witaminy, ponieważ badania dotyczące zdrowia serca i innych stanów, takich jak raka lub problemy z oczu, są ogólnie niejednoznaczne. Niektóre badania wykazały niewielką korzyść dla określonych warunków, takich jak spadek poznawczy u osób starszych, ale również podniosły niechciane ryzyko, takie jak wyższe ryzyko upadków. Wysoki poziom suplementacji witaminą może również zwiększyć ryzyko chorób krwi, takich jak krwotok i interakcje niepożądane z niektórymi lekami.