¿Cómo elijo el mejor plan de culturismo vegano?
Cualquier tipo de plan de culturismo requiere decisiones cuidadosas para asegurarse de obtener una nutrición adecuada y no forzar su cuerpo más allá de sus límites. Los vegetarianos y los veganos a menudo enfrentan desafíos especiales cuando el culturismo porque sus dietas pueden hacer que sea más difícil obtener suficiente proteína. El cuerpo necesita proteínas para repararse y desarrollar músculo. Como tal, un plan de culturismo vegano debe ayudarlo a obtener la proteína necesaria suficiente sin comprometer su dieta libre de animales. También debe ofrecer opciones de alimentos y ejercicios que pueda usar para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
Las dietas veganas pueden ofrecer una nutrición y proteínas adecuadas siempre que tome elecciones de alimentos cuidadosos. Los mismos principios se aplican al culturismo vegetariano. Las personas que siguen estos estilos de vida que comen en su mayoría frutas y verduras probablemente no obtendrán suficientes proteínas para construir con éxito más músculo. Si bien las frutas y verduras son una parte importante de las dietas veganas y vegetarianas, las proteínas y las grasas son especialmente importantes paraculturismo.
Los planes de culturismo vegano adecuados deben incluir varias fuentes de proteínas. Muchos expertos sugieren comer de 1 a 1,5 gramos de proteína al día por cada 1 libra (aproximadamente 0,45 kg) del peso corporal. Una persona que pesa 150 libras (aproximadamente 68.8 kg), por ejemplo, debe intentar por al menos 150 gramos de proteína por día.
Los vegetarianos a menudo pueden obtener proteínas agregando ingredientes como queso, leche y huevos a sus dietas. Los veganos, que no comen ningún producto animal, pueden agregar proteínas a sus dietas con ingredientes tales como leche de soja y diferentes reemplazos de carne y queso hechos con soja. Muchos culturistas también beben batidos de proteínas especiales que se pueden mezclar con un polvo, comprar como líquido o crearse en casa a partir de recetas.
Varios planes de culturismo vegano recomiendan que la grasa constituya alrededor del 30% del total de calorías diarias. Las nueces y las semillas pueden ser buenas fuentes de proteína Fo planes de culturismo vegetariano o vegano, así como una forma de comer grasas saludables. La grasa principal en la mayoría de las nueces y semillas es monoinsaturada, que es el tipo de grasa más saludable que la mayoría de las personas deberían incluir en sus dietas. Los carbohidratos, comidos principalmente en forma de alimentos integrales ricos en fibra o fibra, también son importantes. La mayoría de los planes recomiendan entre 2 a 3 gramos de carbohidratos cada día por cada 1 libra (aproximadamente 0,45 kg) que pesa.
Obtener calorías adecuadas también es crucial para el culturismo vegano. Los tipos de ejercicios que construyen músculo harán que su cuerpo queme más grasas y calorías que antes. Comer varias comidas pequeñas cada día, hasta cinco o seis, en lugar de tres grandes puede ayudar a proporcionar suficientes calorías y mantener su cuerpo nutrido.
Además de una dieta vegana rica en proteínas, los ejercicios de construcción muscular son necesarios para el mejor plan de culturismo vegano. A diferencia de la dieta, los ejercicios en un plan vegano probablemente no serán diferentes que en una construcción muscular estándar Routine. Elija un plan que le permita la libertad de seguir una dieta vegana y que requiera ejercicios de construcción de fuerza que se sienta cómodo haciendo.