최고의 비건 채식 보디 빌딩 계획을 어떻게 선택합니까?

모든 유형의 보디 빌딩 계획에는 적절한 영양을 섭취하고 신체를 한계를 넘어서는 것을 신중하게 선택해야합니다. 채식주의 자와 비건 채식인은 종종 보디 빌딩을 할 때 특별한 도전에 직면 해 있습니다.식이 요법은 단백질을 충분히 얻기가 더 어려워 질 수 있기 때문입니다. 신체는 스스로 회복하고 근육을 만들기 위해 단백질이 필요합니다. 따라서 비건 채식 보디 빌딩 계획은 동물이없는 식단을 손상시키지 않으면 서 필요한 단백질을 충분히 얻는 데 도움이됩니다. 또한 피트니스 목표에 도달하는 데 사용할 수있는 음식 선택과 운동을 제공해야합니다.

비건 채식은 신중한 음식을 선택하는 한 적절한 영양과 단백질을 제공 할 수 있습니다. 채식 보디 빌딩에도 동일한 원칙이 적용됩니다. 대부분 과일과 채소를 먹는이 라이프 스타일을 따르는 사람들은 아마도 더 많은 근육을 성공적으로 만들기에 충분한 단백질을 얻지 못할 것입니다. 과일과 채소는 비건 채식 및 채식 다이어트의 중요한 부분이지만 단백질과 지방은 특히 중요합니다.보디 빌딩.

적절한 완전 채식 보디 빌딩 계획에는 여러 단백질 공급원이 포함되어야합니다. 많은 전문가들은 1 파운드 (약 0.45kg)의 체중마다 하루에 1 ~ 1.5 그램의 단백질을 먹는 것을 제안합니다. 예를 들어 무게가 150 파운드 (약 68.8kg) 인 사람은 하루에 최소 150 그램의 단백질을 시도해야합니다.

채식주의자는 종종 치즈, 우유 및 계란과 같은 성분을 식단에 첨가하여 단백질을 얻을 수 있습니다. 동물성 제품을 먹지 않는 채식주의자는 간장 우유와 다른 고기 및 치즈 교체와 같은 성분으로 식단에 단백질을 첨가 할 수 있습니다. 많은 보디 빌더는 또한 분말에서 혼합하거나 액체로 구입하거나 레시피에서 만든 특수 단백질 쉐이크를 마신다.

몇몇 비건 채식 보디 빌딩 계획은 지방이 총 일일 칼로리의 약 30%를 구성해야한다고 권장합니다. 견과류와 씨앗은 단백질 f의 좋은 공급원이 될 수 있습니다.또는 채식 또는 비건 채식 보디 빌딩 계획과 건강한 지방을 먹는 방법. 대부분의 견과류와 씨앗의 주요 지방은 단일 불포화이며, 이는 대부분의 사람들이식이 요법에 포함 해야하는 가장 건강한 유형의 지방입니다. 전체 곡물 또는 섬유질이 풍부한 음식의 형태로 주로 먹는 탄수화물도 중요합니다. 대부분의 계획은 무게가 1 파운드 (약 0.45kg)마다 매일 약 2 ~ 3 그램의 탄수화물을 권장합니다.

적절한 칼로리를 얻는 것도 비건 채식 보디 빌딩에 중요합니다. 근육을 키우는 운동의 유형은 신체가 이전보다 더 지방과 칼로리를 태울 수 있습니다. 매일 여러 번의 작은 식사를 먹으면 세 가지 큰 식사 대신 최대 5-6 개를 먹으면 충분한 칼로리를 제공하고 몸을 영양을 공급할 수 있습니다.

단백질이 풍부한 비건 채식 외에도 최고의 비건 채식 보디 빌딩 계획을 위해서는 근육 건설 운동이 필요합니다. 다이어트와 달리 비건 채식 계획의 운동은 아마도 표준 근육 건설 r과 다르지 않을 것입니다.외부. 비건 채식을 자유롭게 따를 수있는 계획을 선택하고 편안하게 느끼는 강도 건설 운동을 요구하는 계획을 선택하십시오.