Come faccio a scegliere il miglior piano di bodybuilding vegano?
Qualsiasi tipo di piano di bodybuilding richiede scelte accurate per assicurarsi di ottenere un'alimentazione adeguata e non sforzare il corpo oltre i suoi limiti. I vegetariani e i vegani affrontano spesso sfide speciali durante il bodybuilding perché le loro diete possono rendere più difficile ottenere abbastanza proteine. Il corpo ha bisogno di proteine per ripararsi e costruire muscoli. In quanto tale, un piano di bodybuilding vegano deve aiutarti a ottenere abbastanza proteine necessarie senza compromettere la dieta senza animali. Deve anche offrire scelte alimentari ed esercizi che puoi usare per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Le diete vegane possono offrire una nutrizione e proteine adeguate fintanto che fai scelte alimentari attente. Gli stessi principi si applicano al bodybuilding vegetariano. Le persone che seguono questi stili di vita che mangiano principalmente frutta e verdura probabilmente non otterranno abbastanza proteine per costruire più muscoli. Mentre frutta e verdura sono una parte importante delle diete vegane e vegetariane, le proteine e il grasso sono particolarmente importanti perbodybuilding.
I preziosi piani di bodybuilding vegani dovrebbero includere diverse fonti di proteine. Molti esperti suggeriscono di mangiare da 1 a 1,5 grammi di proteine al giorno per ogni 1 libbra (circa 0,45 kg) di peso corporeo. Una persona che pesa 150 libbre (circa 68,8 kg), per esempio, dovrebbe provare almeno 150 grammi di proteine al giorno.
I vegetariani possono spesso ottenere proteine aggiungendo ingredienti come formaggio, latte e uova alle loro diete. I vegani, che non mangiano prodotti animali, possono aggiungere proteine alle loro diete con ingredienti come latte di soia e diversi sostituti di carne e formaggio realizzati con soia. Molti bodybuilder bevono anche speciali frullati proteici che possono essere mescolati da una polvere, acquistati come liquido o creati a casa da ricette.
Diversi piani di bodybuilding vegani raccomandano che il grasso costituisca circa il 30% delle calorie giornaliere totali. Noci e semi possono essere buone fonti di proteina Fo piani di bodybuilding vegetariani o vegani, nonché un modo per mangiare grassi sani. Il grasso principale nella maggior parte delle noci e semi è monoinsaturo, che è il tipo più sano di grasso che la maggior parte delle persone dovrebbe includere nelle loro diete. Anche i carboidrati, mangiati principalmente sotto forma di grano intero o cibi ricchi di fibre, sono importanti. La maggior parte dei piani raccomanda circa 2-3 grammi di carboidrati ogni giorno per ogni 1 libbra (circa 0,45 kg) che pesi.
Ottenere calorie adeguate è anche cruciale per il bodybuilding vegano. I tipi di esercizi che costruiscono i muscoli faranno bruciare il tuo corpo più grassi e calorie di prima. Mangiare diversi piccoli pasti ogni giorno, fino a cinque o sei, anziché tre grandi può aiutare a fornire abbastanza calorie e mantenere il tuo corpo nutrito.
Oltre a una dieta vegana ricca di proteine, sono necessari esercizi di costruzione muscolare per il miglior piano di bodybuilding vegano. A differenza della dieta, gli esercizi in un piano vegano probabilmente non saranno diversi rispetto a una costruzione muscolare standard ROutine. Scegli un piano che ti consenta la libertà di seguire una dieta vegana e che richiede esercizi per la costruzione della forza che ti senti a tuo agio.