Hoe kies ik het beste veganistische bodybuilding -plan?

Elk type bodybuildingplan vereist zorgvuldige keuzes om ervoor te zorgen dat u voldoende voeding krijgt en uw lichaam niet buiten de grenzen te drukken. Vegetariërs en veganisten staan ​​vaak voor speciale uitdagingen bij bodybuilding omdat hun voeding het moeilijker kan maken om voldoende eiwitten te krijgen. Het lichaam heeft eiwitten nodig om zichzelf te herstellen en spieren op te bouwen. Als zodanig moet een veganistisch bodybuilding-plan u helpen voldoende benodigde eiwitten te krijgen zonder uw diervrije dieet in gevaar te brengen. Het moet ook voedselkeuzes en oefeningen bieden die u kunt gebruiken om uw fitnessdoelen te bereiken.

Veganistische diëten kunnen voldoende voeding en eiwitten bieden zolang u zorgvuldige voedselkeuzes maakt. Dezelfde principes zijn van toepassing op vegetarische bodybuilding. Mensen die deze levensstijlen volgen die voornamelijk fruit en groenten eten, zullen waarschijnlijk niet genoeg eiwitten krijgen om met succes meer spieren op te bouwen. Hoewel fruit en fruit een belangrijk onderdeel vormen van veganistische en vegetarische diëten, zijn eiwitten en vet vooral belangrijk voorBodybuilding.

Juiste veganistische bodybuilding -plannen moeten verschillende eiwitbronnen bevatten. Veel experts stellen voor om te eten van 1 tot 1,5 gram eiwit per dag voor elke 1 pond (ongeveer 0,45 kg) van uw lichaamsgewicht. Een persoon die bijvoorbeeld 150 pond weegt (ongeveer 68,8 kg), moet bijvoorbeeld minimaal 150 gram eiwit per dag proberen.

Vegetariërs kunnen vaak eiwitten krijgen door ingrediënten zoals kaas, melk en eieren aan hun voeding toe te voegen. Veganisten, die geen dierlijke producten eten, kunnen eiwitten toevoegen aan hun voeding met ingrediënten als sojamelk en verschillende vlees- en kaasvervangingen gemaakt met soja. Veel bodybuilders drinken ook speciale eiwitshakes die kunnen worden gemengd uit een poeder, gekocht als een vloeistof of thuis worden gemaakt van recepten.

Verschillende veganistische bodybuildingplannen bevelen aan dat vet ongeveer 30% van de totale dagelijkse calorieën moet uitmaken. Noten en zaden kunnen goede eiwitbronnen zijnof vegetarische of veganistische bodybuildingplannen en een manier om gezond vet te eten. Het belangrijkste vet in de meeste noten en zaden is enkelvoudig onverzadigd, wat het gezondste type vet is dat de meeste mensen in hun voeding moeten opnemen. Koolhydraten, meestal gegeten in de vorm van volkoren of vezelrijk voedsel, zijn ook belangrijk. De meeste plannen bevelen elke dag ongeveer 2 tot 3 gram koolhydraten aan voor elke 1 pond (ongeveer 0,45 kg) die u weegt.

Het krijgen van voldoende calorieën is ook cruciaal voor veganistische bodybuilding. De soorten oefeningen die spieren opbouwen, zorgt ervoor dat uw lichaam meer vet en calorieën verbrandt dan voorheen. Elke dag meerdere kleine maaltijden eten, maximaal vijf of zes, in plaats van drie grote kan helpen voldoende calorieën te bieden en je lichaam gevoed te houden.

Naast een eiwitrijk veganistisch dieet, zijn spieropbouwoefeningen nodig voor het beste veganistische bodybuildingplan. In tegenstelling tot het dieet zullen de oefeningen in een veganistisch plan waarschijnlijk niet anders zijn dan in een standaard spieropbouw ROutine. Kies een plan dat u de vrijheid geeft om een ​​veganistisch dieet te volgen en dat vraagt ​​om krachtenopbouwende oefeningen die u zich op uw gemak voelt.