Jak wybrać najlepszy wegański plan kulturystyki?
Każdy rodzaj planu kulturystyki wymaga starannego wyboru, aby upewnić się, że uzyskasz odpowiednie odżywianie i nie odcedzisz ciała poza jego granice. Wegetarianie i weganie często napotykają szczególne wyzwania podczas kulturystyki, ponieważ ich diety mogą utrudnić uzyskanie wystarczającej ilości białka. Ciało potrzebuje białka, aby się naprawić i budować mięśnie. W związku z tym wegański plan kulturystyki musi pomóc w uzyskaniu wystarczającej ilości potrzebnego białka bez uszczerbku dla diety wolnej od zwierząt. Musi również oferować wybór żywności i ćwiczenia, których możesz użyć, aby osiągnąć swoje cele fitness.
Diety wegańskie mogą oferować odpowiednie odżywianie i białko, o ile dokonujesz starannych wyborów żywieniowych. Te same zasady dotyczą kulturystyki wegetariańskiej. Ludzie podążający za stylem życia, które jedzą głównie owoce i warzywa, prawdopodobnie nie mają wystarczającej ilości białka, aby z powodzeniem zbudować więcej mięśni. Podczas gdy owoce i warzywa są ważną częścią diety wegańskiej i wegetariańskiej, białko i tłuszcz są szczególnie ważne dlakulturystyka.
Właściwe wegańskie plany kulturystyki powinny obejmować kilka źródeł białka. Wielu ekspertów sugeruje jedzenie od 1 do 1,5 grama białka dziennie na każde 1 funt (około 0,45 kg) masy ciała. Na przykład osoba, która waży 150 funtów (około 68,8 kg), powinna spróbować co najmniej 150 gramów białka dziennie.
wegetarianie często mogą dostać białko, dodając do diety składniki, takie jak ser, mleko i jajka. Weganie, którzy nie jedzą żadnych produktów pochodzenia zwierzęcego, mogą dodawać białko do diety z takimi składnikami, jak mleko sojowe oraz różne zastępcze mięsa i sera wykonane z soi. Wielu kulturystów pije również specjalne koktajle białkowe, które można mieszać z proszku, zakupione jako płyn lub utworzyć w domu z przepisów.
Kilka wegańskich planów kulturystyki zalecają, aby tłuszcz stanowi około 30% całkowitej dziennej kalorii. Orzechy i nasiona mogą być dobrym źródłem białka flub wegetariańskie lub wegańskie plany kulturystyczne, a także sposób na odżywianie zdrowego tłuszczu. Główny tłuszcz w większości orzechów i nasion jest jednonienasycony, który jest najzdrowszym rodzajem tłuszczu, który większość ludzi powinna uwzględnić w ich diecie. Ważne są również węglowodany, spożywane głównie w postaci pokarmu pełnoziarnistego lub bogatej w błonnik. Większość planów zaleca około 2 do 3 gramów węglowodanów każdego dnia na każdy 1 funt (około 0,45 kg), który ważisz.
Uzyskanie odpowiednich kalorii ma również kluczowe znaczenie dla wegańskiego kulturystyki. Rodzaje ćwiczeń, które budują mięśnie, spowodują spalenie ciała więcej tłuszczu i kalorii niż wcześniej. Jedzenie kilku małych posiłków każdego dnia, do pięciu lub sześciu, zamiast trzech dużych, może pomóc w zapewnieniu wystarczającej ilości kalorii i utrzymać odżywione ciało.
Oprócz bogatej w białko diety wegańskiej ćwiczenia budujące mięśnie są konieczne dla najlepszego wegańskiego planu kulturystyki. W przeciwieństwie do diety, ćwiczenia w planie wegańskim prawdopodobnie nie będą się różnić od standardowego budowania mięśni rOutine. Wybierz plan, który pozwala swobodnie przestrzegać diety wegańskiej i który wymaga ćwiczeń budowania siły, które czujesz komfort.