Hvordan velger jeg den beste veganske kroppsbyggingsplanen?

Enhver type kroppsbyggingsplan krever nøye valg for å sikre at du får tilstrekkelig ernæring og ikke anstrenger kroppen din utenfor dens grenser. Vegetarianere og veganere står ofte overfor spesielle utfordringer når kroppsbygging fordi diettene deres kan gjøre det vanskeligere å få nok protein. Kroppen trenger protein for å reparere seg selv og bygge muskler. Som sådan må en vegansk kroppsbyggingsplan hjelpe deg med å få nok nødvendig protein uten at det går ut over det dyrefrie kostholdet ditt. Det må også tilby matvalg og øvelser som du kan bruke for å nå dine treningsmål.

Veganske dietter kan tilby tilstrekkelig ernæring og protein så lenge du tar nøye matvalg. De samme prinsippene gjelder vegetarisk kroppsbygging. Mennesker som følger disse livsstilene som spiser stort sett frukt og grønnsaker, vil sannsynligvis ikke få nok protein til å lykkes med å bygge mer muskler. Mens frukt og grønnsaker er en viktig del av veganske og vegetariske dietter, er protein og fett spesielt viktig forkroppsbygging.

Riktige veganske kroppsbyggingsplaner bør omfatte flere proteinkilder. Mange eksperter foreslår å spise fra 1 til 1,5 gram protein om dagen for hvert 1 pund (ca. 0,45 kg) av kroppsvekten din. En person som for eksempel veier 150 pund (ca. 68,8 kg), bør prøve i minst 150 gram protein per dag.

Vegetarianere kan ofte få protein ved å tilsette ingredienser som ost, melk og egg i diettene. Veganere, som ikke spiser noen animalske produkter, kan legge til protein til diettene sine med ingredienser som soyamelk og forskjellige kjøtt- og ostutskiftninger laget med soya. Mange kroppsbyggere drikker også spesielle proteinshakes som kan blandes fra et pulver, kjøpes som væske eller skapes hjemme fra oppskrifter.

Flere veganske kroppsbyggingsplaner anbefaler at fett skal utgjøre omtrent 30% av de totale daglige kaloriene. Nøtter og frø kan være gode kilder til protein feller vegetariske eller veganske kroppsbyggingsplaner samt en måte å spise sunt fett på. Hovedfettet i de fleste nøtter og frø er enumettet, som er den sunneste typen fett som folk flest bør inkludere i diettene sine. Karbohydrater, spist stort sett i form av fullkorn eller fiberrik mat, er også viktig. De fleste planer anbefaler omtrent 2 til 3 gram karbohydrater hver dag for hvert 1 pund (ca. 0,45 kg) du veier.

Å få tilstrekkelige kalorier er også avgjørende for vegansk kroppsbygging. Typene øvelser som bygger muskler vil føre til at kroppen din forbrenner mer fett og kalorier enn før. Å spise flere små måltider hver dag, opptil fem eller seks, i stedet for tre store kan bidra til å gi nok kalorier og holde kroppen næret.

I tillegg til et proteinrik vegansk kosthold, er muskelbyggingsøvelser nødvendig for den beste veganske kroppsbyggingsplanen. I motsetning til med kosthold, vil øvelsene i en vegansk plan sannsynligvis ikke være annerledes enn i en standard muskelbygging ROutine. Velg en plan som gir deg frihet til å følge et vegansk kosthold, og som krever styrkebyggingsøvelser du føler deg komfortabel med å gjøre.