Comment choisir le meilleur plan de musculation végétalienne?
Tout type de plan de musculation nécessite des choix minutieux pour vous assurer d'obtenir une nutrition adéquate et de ne pas filtrer votre corps au-delà de ses limites. Les végétariens et les végétaliens sont souvent confrontés à des défis particuliers lors de la musculation, car leur alimentation peut rendre plus difficile l'obtention de suffisamment de protéines. Le corps a besoin de protéines pour se réparer et développer des muscles. En tant que tel, un plan de musculation végétalienne doit vous aider à obtenir suffisamment de protéines nécessaires sans compromettre votre alimentation sans animaux. Il doit également offrir des choix alimentaires et des exercices que vous pouvez utiliser pour atteindre vos objectifs de fitness.
Les régimes végétaliens peuvent offrir une nutrition et des protéines adéquates tant que vous faites des choix alimentaires prudents. Les mêmes principes s'appliquent à la musculation végétarienne. Les gens qui suivent ces modes de vie qui mangent principalement des fruits et légumes n'obtiendront probablement pas suffisamment de protéines pour développer avec succès plus de muscle. Alors que les fruits et légumes sont une partie importante des régimes végétaliens et végétariens, les protéines et les graisses sont particulièrement importantes pourmusculation.
Les plans de musculation végétaliens appropriés devraient inclure plusieurs sources de protéines. De nombreux experts suggèrent de manger de 1 à 1,5 gramme de protéines par jour pour 1 livre (environ 0,45 kg) de votre poids corporel. Une personne qui pèse 150 livres (environ 68,8 kg), par exemple, devrait essayer au moins 150 grammes de protéines par jour.
Les végétariens peuvent souvent obtenir des protéines en ajoutant des ingrédients tels que le fromage, le lait et les œufs à leur alimentation. Les végétaliens, qui ne mangent pas de produits d'origine animale, peuvent ajouter des protéines à leur alimentation avec des ingrédients tels que le lait de soja et différents remplacements de viande et de fromage à base de soja. De nombreux culturistes boivent également des shakes de protéines spéciaux qui peuvent être mélangés à partir d'une poudre, achetés sous forme de liquide ou créés à la maison à partir de recettes.
Plusieurs plans de musculation végétaliens recommandent que la graisse représente environ 30% des calories quotidiennes totales. Les noix et les graines peuvent être de bonnes sources de protéine Fou des plans de musculation végétariens ou végétaliens ainsi qu'un moyen de manger des graisses saines. La graisse principale de la plupart des noix et des graines est monoinsaturée, ce qui est le type de graisse le plus sain que la plupart des gens devraient inclure dans leur alimentation. Les glucides, mangés principalement sous forme d'aliments riches en grains entiers ou riches en fibres, sont également importants. La plupart des plans recommandent environ 2 à 3 grammes de glucides chaque jour pour 1 livre (environ 0,45 kg) que vous pesez.
obtenir des calories adéquates est également cruciale pour la musculation végétalienne. Les types d'exercices qui renforcent les muscles feront brûler votre corps plus de graisse et de calories qu'auparavant. Manger plusieurs petits repas par jour, jusqu'à cinq ou six, au lieu de trois grands, peut aider à fournir suffisamment de calories et à garder votre corps nourri.
En plus d'un régime végétalien riche en protéines, des exercices de renforcement musculaire sont nécessaires pour le meilleur plan de musculation végétalienne. Contrairement au régime alimentaire, les exercices d'un plan végétalien ne seront probablement pas différents de celui d'une construction musculaire standard ROutine. Choisissez un plan qui vous permet de suivre un régime végétalien et qui appelle à des exercices de renforcement de la force que vous vous sentez à l'aise.